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每天早上泡一杯,洗一洗腸道,小肚子漸漸消失了,粗糙皮膚變嫩了、氣色也變好了 觀看數:1270 人
很多人都是在減肥的道路上,女人愛美是天性,真的是沒有什麼事情可以阻擋。一年四季都是排毒的最佳季節,所以在夏天沒有瘦下來的朋友,可以趁現在好好洗洗腸道,清理體內垃圾,告別贅肉。下面我們就一起來看看到底是什麼會有這麼神奇的力量,讓你減掉贅肉。
檸檬薑茶中的生薑能刺激胃黏膜,促進血液循環,對於手腳冰涼的女性來說還能暖身,所以這道飲品也是這個季節的女性用的最多,效果最好的,堅持喝一周瘦2-3kg不成問題,要控製下飯量哦。
1.準備食材:檸檬一個,薑一塊,蜂蜜適量。
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2.將檸檬去皮去籽,切成小塊。
3.生薑去皮切成細絲。
4.一層檸檬薑絲,一層蜂蜜,依次放入到一個乾淨無油的玻璃瓶中。
5.蓋緊瓶蓋,放入冰箱保存,三天後即可飲用。
6.取一勺檸檬薑絲及析出的汁液,置於杯底,沖入溫水即可。
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也可以配合運動一起用哦
動作一:20次站姿轉體
在這個動作中,通過左右的扭轉刺激腹斜肌,這個動作隨時都可以做,無論是站著還是坐著
站立,雙腿併攏,雙手叉腰或自然垂直,固定正下半身,保持身體平衡
收緊核心,向左向右轉動身體
把動作放慢,有意識地主動控制身體轉動,不要產生慣性。
動作二:20次左右屈體
通過對側腹肌的上下拉伸來刺激腹部兩側的肌肉,同樣,無論是站姿,還是坐姿,只要方便隨時都可以來幾下。
站立,雙腿打開與肩同寬,雙臂上舉。
雙膝直立,稍微彎曲。
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收緊核心,保持臀部穩定和避免任何擺動。
動作三:15次深蹲
深蹲雖然不是一個針對於腹部肌肉的動作,但它屬於一個複合動作,會鍛煉到全身,這當然也會對核心的鍛煉有一定的幫助,而腹肌當然也屬於核心肌群的一份子
臀部向後下蹲,想像你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。
雙手前伸或叉腰,保持平衡,挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。
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儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
動作四:20次仰臥卷腹轉體
這個動作以仰臥單車最為常見,屬於鍛煉腹斜肌的一個動作,但如果稍做改動,就可以同時把腹直肌也鍛煉到,而這個改動就是把動作放慢,從仰臥到起身不要直接做轉體運動,而是先做卷腹運動再加轉體
仰臥,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開固定
身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹,至最高點後軀幹交替向兩側做轉體
用力提膝,將膝蓋靠近手肘;另一側腿下放的同時伸直,腳跟不要觸碰地面
下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地
動作五:20次反向卷腹
小肚子相對於整個腹部來說會更難減一些,反向卷腹,抬腿類的動作主要是針對腹直肌下側的動作,在動作過程中,如果做的標準,動作感覺會比較強烈
雙手放於臀部兩側,勾起腳尖,屈腿,想像臀部與雙腿是一個整體在運動
腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面,下落時小腿平行於地面即可停止
動作六:40秒小燕飛
通達模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌的保健目的,有助於提升腰椎的穩定性。同時也可以起到提臀的效果
俯臥,雙臂用力向腳的方向伸
雙肩向後夾緊、膝蓋離地
頭、頸保持自然姿態,不要仰頭