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每天吃三根香蕉對身體最好!十大好處通通告訴你!
每天究竟吃多少香蕉好?研究稱吃3根對身體有這10大好處!

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每天吃三根香蕉對身體最好!十大好處通通告訴你!
 

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每天究竟吃多少香蕉好?研究稱吃3根對身體有這10大好處!

 


每天吃三根香蕉對身體最好!十大好處通通告訴你! 觀看數:202 人

 

香蕉,世界最受歡迎水果之一。無論對健康人抑或老司機而言,它都是一種耳熟能詳的黃色食物。

但有一個問題人們始終沒有答案:每天吃多少根香蕉比較好呢?

一次吃6根香蕉可能致命?

有一種說法是,一次吃6根香蕉存在潛在風險,甚至說如果吃了超過6根會致命。這個話題曾經引發英國BBC的關注。全球著名的傳播這一說法的其中一個人叫卡爾·皮爾金頓,他曾在一個視訊中爭議性指出:一次吃超過6根香蕉可以殺人,因為這樣體內的鉀元素將高到超過安全限度,7根就可能造成危險。

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不過,頗具意味的是,皮爾金頓這個視訊中對話的是一位著名的英國喜劇導演,他的代表作有《博物館奇妙夜2》、《謊言的誕生》……

這是一個拿著化學元素和特例捏造健康謠言的經典模式。

鉀元素是人類生存的至關重要營養素之一,人體每一個細胞中都包含鉀。倫敦聖喬治醫院的營養學家凱瑟琳·科林斯在BBC的節目中解釋說:對細胞而言,鉀元素就等於充電器,維持著細胞正常運作。

鉀元素有助於保持心率平穩,令胰腺正常釋放胰島素,控制血糖以及更重要的血壓。

人體鉀元素過高或者過低,的確存在風險,都會導致心跳不規律、胃痛、反胃、腹瀉等症狀。

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因此,在美國,鉀元素也是用來執行注射死刑的化學物之一,極高劑量可以令人的心搏停止。

但對健康人而言,因為吃香蕉而導致鉀元素過高,幾乎是不可能的狀況。那大約需要每天400根香蕉的量,才能達到心跳停止的鉀元素含量。

任何正常人,一天吃400根香蕉,在鉀元素爆燈前,估計已經腸胃爆缸了。

因此,香蕉一點都不危險,相反,它們過去、現在或者將來都屬於健康食物。

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每天吃幾根香蕉最好?

根據國際通行指引,成年人每天應該攝入3500毫克(mg)的鉀元素;而一根平常的香蕉大約125克(g)的重量,含有450mg的鉀元素。這意味著,如果一名健康的正常人純靠吃香蕉攝取鉀元素,需要至少7根半才能達標。

不過,由於其他飯菜裡同樣包含鉀元素,並不是每個人都需要每天吃這麼多香蕉補充。

而且,有些特殊人群需要特別注意吃香蕉的分量。譬如有腎臟疾病的患者,由於他們的腎活動能力降低,無法通過排尿排出多餘的鉀元素,所以可能導致血液迴圈中鉀元素水平過高,從而損害身體,甚至可能致命。

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醫院中曾發生過因腎病接受透析的患者,由於吃了太多土豆(同樣富含鉀元素),導致心髒病發作的病例。

但是,除了這些特殊的病人外,健康人每天吃香蕉不會造成負面影響。

雖然香蕉裡也含有一定的放射性同位素,如果有旅客攜帶香蕉通過美國海關,會觸發感測器警報,被懷疑走私核子物資。

不過,一隻香蕉只含有0.1微西弗的輻射。這是什麼水平?做個比較,醫院的CT檢查會讓人暴露在10~15毫西弗的輻射中,是香蕉的10萬倍。

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也就是說,吃10萬根香蕉,也不會因為輻射出問題,幾乎可以無視。

根據BBC的說法,適量吃香蕉,是最佳做法。也就是每天3根上下。能提供1500mg的鉀元素,研究表明,在吃香蕉上,3根是一個神奇的健康數字!

每天吃3根香蕉的驚人健康益處

香蕉是一種價廉物美的多功能美食,除了直接吃,還能做甜品、烘烤的調料。外媒報道稱,美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。

每天吃3根香蕉,可能收穫以下好處。

1. 降低高血壓:研究發現,每日3根香蕉,其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例,有助於顯著中和飲食中高鈉導致血壓提升的不利影響。

2. 增進心血管健康:膳食纖維含量高的食物,對心臟有好處,可以降低心血管疾病和冠心病風險。

3. 防止貧血:香蕉亦富含鐵元素,鐵能促進血液中的血紅蛋白,從而對抗貧血(血液中血紅細胞或血紅素缺乏),因此容易疲勞、臉色蒼白或者呼吸氣短的人群可吃。

4. 改進消化:

不少科普達人強行“闢謠”,稱科學資料表明香蕉中的膳食纖維(約4g/根)並不足以達到通便的作用。但對許多人而言,實際生活表明,香蕉能調節消化,降低食物進入腸道的速度,從而改善便祕。

5. 改善消化道:香蕉不會刺激腸胃,而且能夠在腹瀉後為消化道補充流失的礦物質,因此,香蕉也是嬰幼兒最早使用的固態食物之一。

6. 補充維生素:香蕉與橙子、草莓等一樣富含維生素C,能滿足一日所需的15%,維C是清除體內自由基的重要抗氧化劑,可避免人體細胞受損,保證血管健康,以及產生連線肌肉、骨骼和其他組織的膠原質。

7. 有助身體產生健康細胞:香蕉含有成年人每日所需維生素B6的20%,這種營養素是人體產生胰島素、血紅素和非必須氨基酸的重要元素,也能幫助體內對抗炎症的抗體生成。

8. 提高運動表現:美國阿巴拉鍥契亞州立大學人類行為實驗室研究發現,自行車運動員15分鐘吃半根香蕉,效果等同於運動功能飲料。因為香蕉有改善肌肉功能的作用,許多運動員比賽期間都會吃一兩口香蕉。

9. 抑製食慾而減肥:香蕉能實現更長時間飽腹,而且其特殊香味可以使人進食後食慾降低。美國芝加哥嗅覺和味覺治療和研究基金會的阿蘭·赫希博士研究發現,只要聞聞香蕉,就足以誤導大腦認為人已經吃了它!

10. 帶來愉悅感:中等個頭的香蕉含有27mg鎂元素,這種礦物質有助於提升情緒、改善睡眠;男性與女性日均分別需要420mg和320mg鎂元素,攝入不足,容易出現焦慮、暴躁、抑鬱等情緒病。

綜合而言,香蕉絕對是老少鹹宜、男女適用的健康美食,甚至連狗也能吃!

不僅如此,香蕉皮也有不少功能。例如刷牙後用蕉皮擦拭牙齒兩分鐘左右,有助於美白。

 


 
 
   

 

 


 

 

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