|
|
| 就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊! |
|
|
|
想「瘦大腿」看這裡!睡前這樣做,只要10分鐘...隔天起床就見效!!
觀看數:13170 人
就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!
1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。
(脊椎有傷的勿做)
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

熱門推薦
-
2648 觀看
-
2661 觀看
-
1497 觀看
-
-
1604 觀看
-
994 觀看
-
397 觀看
-
34751 觀看
-
971 觀看
-
1348 觀看
-
1883 觀看
-
3964 觀看
-
4960 觀看
-
1330 觀看
-
8410 觀看
-
2157 觀看
-
849 觀看
-
999 觀看
-
3860 觀看
-
9519 觀看
-
22661 觀看
-
4866 觀看
-
6950 觀看
-
1183 觀看
-
3438 觀看
-
3986 觀看
-
1532 觀看
-
2831 觀看
-
574 觀看
-
1122 觀看
-
5121 觀看
-
4805 觀看
-
2355 觀看
-
1637 觀看
-
4826 觀看
-
2132 觀看
-
1851 觀看
-
840 觀看
-
1093 觀看
-
10695 觀看
-
464 觀看
大家都在看
-
7576 觀看.
-
1804 觀看.
-
2466 觀看.
-
1885 觀看.
-
1131 觀看.
-
76117 觀看.
-
1683 觀看.
-
3919 觀看.
-
1521 觀看.
-
692 觀看.
-
36444 觀看.
-
1413 觀看.
-
1226 觀看.
-
998 觀看.
-
1977 觀看.
-
2901 觀看.
-
23261 觀看.
-
886 觀看.
-
13033 觀看.
-
1777 觀看.
這裡滾動定格