如果說一夜好眠過後，我們做的第一件事是「起床」，那麼接下來要做的事必然是在刷牙和吃早餐中選擇了。

但在這個網路謠言紛飛的年代，想必大家也是聽過各種說法：

先刷牙好，要不是吃早餐就是在吃細菌；

先吃早飯好，昨晚是刷了牙才睡覺，早上還有什麼可刷的？

先不用糾結，這期康康就給大家說清楚這件事。

為什麼明明睡覺前刷了牙，第二天起床還要刷？

其實早上刷牙不僅僅是為了清新口氣，還有一個重要原因---防止口腔裏的細菌再次興風作浪。

要謹記：沒有細菌，才能沒有蛀牙，沒有牙齦出血（牙齦炎），少點口腔潰瘍。

但口腔細菌是無論你怎麼花式刷牙，都是沒辦法做到「趕盡殺絕」的，肯定會剩下那麼一點。

而且細菌的生存能力非常好，就算你睡前刷了牙，零食什麼的都沒吃，隔上一夜口腔裏的細菌依然會變成「幾世同堂」。

所以，早上刷牙的重要任務就是要趕在這些細菌成熟之前，把它們從口腔裏清除出去，不給它們為非作歹的時間。早餐可以偶爾不吃，但牙必須刷。

那先刷牙還是先吃早餐？這是人生的一大難題！

早在美國的一項大學研究裡面就發現：

牙齒在嚼過某些食物後（如各種水果等）若乾秒後馬上刷牙的話，會造成牙齒表面的明顯磨損。

這是因為在吃飯的過程中，食物會直接或間接的降低口腔內的pH值，造成牙齒表面的微腐蝕。

這種微腐蝕在唾液的緩衝作用下會很快恢復，本身是不會對牙齒造成損害的，但如果在牙齒這個比較脆弱階段刷牙的話，就會造成牙齒表面釉質的額外損失。

值得慶幸的是，這些牙齒表面的損傷是可以被唾液裏的鈣快速修復的。但為了口腔健康，該項研究給出了一個指導意見：

飯前半小時刷牙更好，不僅有利於牙膏發揮防蛀牙清新口氣的作用，更可以預防飯後刷牙可能潛在的牙齒微損傷。

當然，最好的刷牙頻率是早晚刷兩次牙，中午飯後漱口就夠了。特別是對於正在做牙齒正畸的人和極易患齲齒的人，刷牙太多可不一定是好事。

刷牙順序很重要！牙醫教你正確刷牙清除95％以上牙垢

刷牙順序需注意，才能全方位清潔牙垢

日本牙科專家熊谷直大近日在接受採訪時則說，大部分人在刷牙時都是隨意刷過，鮮少注意到刷牙其實是有順序的。而日本知名牙醫小川朗子也表示，除了每餐飯後刷牙之外，一天至少應該要有一次刷牙時間花費8到10分鐘，才能真正達到潔牙並按摩唾腺的效果。 

熊谷直大認為，正確的刷牙順序可以以下圖為例，由左側上排臼齒地內側開始，一次以移動0.5公分左右的距離往右刷，刷到右側上排臼齒後，再從右側下排臼齒開始往左刷回去。 

清潔完牙齒內側後就用一樣的順序清潔外側，最後則應刷過牙齒正上方的咬合面，以確保全方位的清潔牙垢。 

由於牙齒內側較不容易看得清楚，就容易成為許多人潔牙時會忽略的盲點，因此先清潔內側除了能夠確保刷出看不見的牙垢外，也能避免牙齒外側及牙縫的髒污會在刷牙後堆積到視覺死角。

但是熊谷醫生也表示，即便刷牙做得再徹底，也只能清除40%左右的牙垢而已。如果配合牙線則可以進一步清潔至85%，再與牙間刷配合則能夠達到95%的清潔效果。 

熊谷醫生也建議民眾要另外記住四大重點： 

1.刷牙完之後應該要減少漱口次數

由於現今市面上的牙膏多數含氟，除了幫助口腔殺菌之外也能讓預防蛀牙。若是在刷牙後一直漱口，可能反而會減低口腔中的氟濃度。不但喪失了使用牙膏的意義，也無法抑制口腔細菌增生。

2.不要強硬使用牙間刷

其實有些牙縫寬度不足，硬使用牙間刷清潔反而會刮傷牙齒跟牙齦。因此熊谷醫師建議，若要選購牙間刷，一律選擇細小刷頭為佳。但即便選購了小刷頭的牙間刷，仍不要蠻橫硬刷以免得不償失。 

3.吸菸罹患牙周病跟蛀牙的機率是一般人的三倍

香菸中所含有的焦油、尼古丁等不但會增加 口腔癌的罹患風險，也會讓黑色素沉澱在牙齒上並引起口臭。此外，吸菸更有可能導致唾腺的唾液分泌量降低，如此一來就少了一層保護牙齒琺瑯質的機制。

4.多咀嚼以分泌唾液保護牙齒

透過增加咀嚼量或唾腺按摩，可以讓口腔中充滿唾液。一般我們的牙齒會在進食時受到腐蝕，造成部分的礦物質剝落且琺瑯質出現小傷口。這些剝落的礦物質會融入唾液中，再進食後替牙齒再礦化。因此當唾液分泌量足夠時，牙齒可以自體修復一些傷口來避免細菌的入侵。