近年來全世界吹起了健身風，很多女生都已經開始上健身房、控制飲食，就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲，去海邊穿上bikini也有完美的線條，不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等，最好是一樣都沒有少。

偏偏很多女生都在意的大腿內側，就是最難瘦的部分，穿上短褲也是最明顯易見的，為了不讓鬆垮的肉懸掛在短褲外側，走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」，這四個簡易大腿內側緊實運動，睡前或看電視時就可以一邊練習：

1.

1. 如果家裡有健身球，就將球夾在兩腿中間靠近膝蓋的部分。
2. 接著，用力的往內夾，停留30秒。
3. 重複5次為一個循環。

（如果沒有健身球，也可以利用一張白紙來練習，平常坐在辦公室也可以偷偷做的運動。

2.

1. 首先，準備一條手巾，放在腳下。
2. 接著右腳往側邊滑，左腳彎曲，膝蓋不要超過腳尖，核心用力。
3. 重複10次之後，換腳。
4. 3次為一個循環。

3.

Goblet Squat

4.

如果你覺得這個難度，對你來說太容易，也可以嘗試以下的進階版：