騎自行車能減肥嗎?我想這應該是很多人想要瞭解的吧,有99%的人都會騎自行車,但是你知道騎自行車有哪些好處嗎?日常生活中我們騎自行車真的具有減肥的效果嗎?下面就簡單的為大家分析一下相關方面的知識,希望對於大家的健康有所幫助。
騎自行車能減肥嗎?騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通,強化心臟功能和微血管組織、擴大心臟每日的平均供血量,是克服心臟毛病的最好運動之一。
在騎自行車時,車座要柔軟且高度適中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜),這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
初學騎車者,可選擇較為平坦的路面,熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
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強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車),此種方法可以提升雙腿的肌力或肌耐力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
騎自行車是很好的運動方法,但只有正確的騎車方式才能達到減肥效果。
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每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低於30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。
騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
另外,運動時呼吸節奏是否得當也很重要。
慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節奏調整好了,有助於消除疲勞感。
騎車鍛煉需要持之以恆,每週要保證堅持運動4-6天為宜。
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