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一份公認的減脂餐，堅持30天可以減掉5公斤！
 
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減脂餐怎麼吃別輕信網路的各種水果代餐不吃主食的極端飲食缺乏碳水蛋白的餐食都會讓你身體營養失衡代謝...

　


一份公認的減脂餐，堅持30天可以減掉5公斤！ 觀看數：327 人

　

減脂餐怎麼吃？

別輕信網路的各種水果代餐、不吃主食的極端飲食，缺乏碳水、蛋白的餐食都會讓你身體營養失衡，代謝率降低，減肥反彈，變易胖體質。

謹記幾個原則，想不瘦都難！

減脂餐的原則是，早餐營養，午餐吃飽，晚餐吃少。

每天的熱量攝入略高於你的基礎代謝率，一般女性攝入熱量控制在1400-1600大卡左右，男性控制在1600-1800大卡左右。

減脂飲食，每天三餐還是多餐？

這沒有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以選擇多餐，但是每天的熱量總額不能增加。

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也就是如果你想三餐改為多餐，你就需要把三餐中的一部分拆開，作為加餐，而不是增加食物。

如何選擇食材搭配？

一般來說，我們的食材分為蔬果，肉類食物跟主食碳水。

蔬果跟肉類的比例為7:3，蔬果是高纖維食物，比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等食物都是減脂首選，可以吸收油脂有助於減肥。

蛋白食物中，有各種奶製品、蛋類、海鮮以及肉類食物，肉類食物要減少，選擇奶製品食物，精瘦肉並且要選擇低油脂的烹飪方法。

主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制為一碗，偶爾米飯改為吃紅薯或者玉米等粗糧，減脂期間不要拒絕主食，粗細搭配有助於提高飽腹感，並讓你堅持下去。

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最後一份公認的減脂餐實例，堅持30天可以減掉8-10斤！

早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿、一個三明治

午餐：一碗糙米飯、一碗豆腐燉魚頭、一份西蘭花炒雞胸肉

加餐：半個火龍果

晚餐：一個蒸紅薯、一份水煮蝦、一份炒白菜、一顆橙子

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文章來源: http://www.readthis.one/post06188141068353
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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