日本大Hit「骨盆瘦身術」2分鐘臀部上提、雙腿拉長！何時何地都能做，太有效了！

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日本大Hit「骨盆瘦身術」2分鐘臀部上提、雙腿拉長！何時何地都能做，太有效了！觀看數：2215 人

提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操，現在就立刻試試吧！為何「緊縮骨盆」就會瘦？

日本大Hit「骨盆瘦身術」2分鐘臀部上提、雙腿拉長！何時何地都能做，太有效了！ 觀看數：2215 人

日本風行的「骨盆瘦身術」只要2分鐘可以使臀部上提、雙腿拉長！何時何地都能做，太有效了！

隨時隨地都能輕鬆瘦身是妳我都想達到的境界！日本超人氣大庭史榔醫生的骨盆瘦身術，就讓許多試過的女性驚嘆不已，除了新陳代謝提高、食欲也獲得控制，進而形塑出易瘦體質。提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操，現在就立刻試試吧！

為何「緊縮骨盆」就會瘦 ?

因為內臟會回歸到正確位置。一旦異常擴張的胃或腸子緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感到飽足感。
由於姿勢變正確，血液循環變好，代謝也跟著提升，也更容易燃燒脂肪。
骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，人看起來就更加修長。

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瘦骨盆瑜珈運動作用：

1、體重沒變尺寸變小

2、胃變小

3、過食掰掰

4、行動能力加強

5、新陳代謝增加

6、養成易瘦體質

7、排便順暢

8、不再水腫

9、改善怕冷

10、提升肌肉比

11、達到減重效果

隨時隨地端正姿勢的方法：

1.快速骨盆操瘦身兼養生

雙腳打開站立，內腳踝之間的距離與骨盆同寬，雙手在胸前合十。左右轉動腰部。轉動吃力的那一側，「邊吸氣」邊用力轉動上半身。相反的，轉動輕鬆的那一側，則「邊吐氣」邊用力轉動上半身。左右來回3次後結束。

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2.　24小時就變瘦的神奇穴道

從肚臍下4指處再往左一指處，有個24小時就能減輕體重的穴道。雙手手指同時用力按壓此處至略有痛感為止。保持力道持續按壓，連續做7次呼吸。

3.矯正駝背、肩部歪斜

站直，雙手在身後交握，手掌朝上。手肘打直，肩部上下活動。

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速度盡量快一點！接下來，放開交握的雙手，在手臂自然垂下的狀態進行肩部的上下運動。

4.變胖的走法&變瘦的走法

走路時只要膝蓋打直，看起來就會年輕10歲以上，體態也更形優美。

5.美麗提昇200％的坐姿

自然生理結構下的脊椎骨是呈現S型的。端坐時，腰部略略往前挺，才是最不容易累、最美的坐姿。

醫師小叮嚀：

陳怡孜醫師表示，產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處，除了可以緊縮臀部之外，大腿也有內旋效果，不會出現O型腿，同時小腿看起來也較直較長，建議1天不要超過5次，做太多次可能會傷到膝蓋，尤其體重過重的產婦，則不太適合，體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大，反而可能會受傷。

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骨盆瘦臀運動步驟

骨盆瘦臀運動步驟

.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。

2.腳尖朝外45度角站立。

3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。

4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。

5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。

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(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做下一個動作即可)。

6.吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。

7.每天約重覆動作做5次。

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