腿型不正，大腿粗，小腿肌肉壯說的就是你！各種腿型瘦腿攻略！

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腿型不正，大腿粗，小腿肌肉壯說的就是你！各種腿型瘦腿攻略！觀看數：1457 人

腿型不正，大腿粗，小腿肌肉壯說的就是你！各種腿型瘦腿攻略！

腿型不正，大腿粗，小腿肌肉壯說的就是你！各種腿型瘦腿攻略！ 觀看數：1457 人

鉛筆褲、打底褲是年輕女生的摯愛，有些MM因為腿型較粗或者不夠直，就很少穿修身褲上街，這對於愛美的姑娘們來說簡直是受罪，在這裡就給大家普及下怎樣通過後天的努力有個完美的腿型。

first leg

造成不良腿型的一些原因：

1、先天性的症狀，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全

2、在生長發育階段，不良生活**慣養成的，比如說長時間保持不合理的走路姿勢（沒有家長監督），鞋子的不合腳都可能導致腿型的不健全發展

3、成年後因為愛美長期穿5cm以上高跟鞋，這樣對腿腳的危害也很大

然後在上述幾種因素下，可能會導致四種不良腿型的誕生，下面也一一闡述，並給出改善建議措施。

type leg 3

1、蘿卜腿

蘿卜腿的形成一般都是因為小腿肌肉較多和腿部的輕度不正，這也是和亞洲女性的生理**慣有關，所以蘿卜腿在人群中的比例還是很高。

type leg1

【解決策略】

因為蘿卜腿的形成大部分原因是因為肌肉而非脂肪，所以想消除蘿卜腿，重點就落在走路姿勢和日常運動上面，另外也要注意平常的穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。

2、八字腿

一看名字就知道，意思就是腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活**慣，或者先天上的骨骼有關。

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type leg 4

【解決策略】

養成良好的走路**慣，走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上，這個其實就是走路姿勢的注意，如果說八的太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。

3、O 型腿

O 型腿也稱羅圈腿，意思無論怎麼努力，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。

o shape

【解決策略】

將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子往下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原，這種鍛煉方式效果也要看不同對象，但是堅持一段時間後，外擴的腿也會明顯緊縮。

4、大象腿

因為女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪，這也是人體自然的為生育下一代儲積營養，然後再加上飲食不當，很容易導致腿部變粗，成為大象腿。

type leg2

【解決策略】

一般來說比較快的捷徑是抽脂，不過在這兒不提倡，靠外力永遠比不及靠自身。

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控制飲食可以規免腿部進一步發胖，而多做腿部按摩和指向運動則會幫助腿部脂肪消除，這對圓滑曲線也有很大的幫助。

▼ 最後再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣!

一、是軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿。身體放松，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩；

二、是消除肌肉：兩手同時揉捏小腿肚，方向從下往上；

三、是增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。

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想要瘦腿美腿其實也不難，下面跟大家分享瘦腿最快最有效的方法，幫助你打造纖細美腿 !!

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腿玩年你還得這麼練！

瘦腿第一招：

平躺在瑜伽墊上，雙手貼地。用腹部力量帶動雙腿往上卷，盡量能夠做到大腿貼小腹，頭部頸部保持騰空狀態。

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瘦腿第二招：

雙手放置耳後，做騰空蹬自行車運動，切記頭部和頸部不能貼地。

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瘦腿第三招：

平躺在瑜伽墊上，頭部和頸部騰空，雙腿做交叉上下運動。

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瘦腿第四招：

右腿屈膝，左腿放置右腿膝蓋處；右手貼耳左手側面平直打開，做卷腹運動，嘗試用右手手肘觸碰左腿膝蓋處。

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瘦腿第五招：

雙手放置耳後，雙腿並攏放置瑜伽墊上，做仰臥起坐運動，頭部和頸部依舊不能觸碰地面。

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瘦腿第六招：

雙手撐地，坐撐跳運動。

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所有動作頭部和頸部都不能貼地喔！做30次，兩個動作之間停歇不能超過10s！

參考來源:http://www.imuimui.com/21342/fitness/3-leg-type-solution/

文章來源: #onead_active1

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