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「全球公認最健康作息時間表」來啦,照做日常事半功倍,快快收藏! 觀看數:895 人
忙亂的一周又快過去了,週末是不是打算睡到自然醒?接著 high到下個黎明?等一下!不要玩得太過火啦!只有健康在,才能更長遠地享受生活!所以,即使周末也不能沒白沒黑!
下面是全球公認最健康的作息時間表,照做日常事半功倍,渾身精力充沛,你值得擁有!
7:00
迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品
讓你獲得一天最好的開始
一頓營養全面而豐富的早餐
讓你一整天活力十足
早上
人體免疫系統最弱
不要做劇烈運動
走路上班是很好的選擇,健康又愜意
上午
人腦最清醒犀利
應該用來做最有難度的事
10:30
一晃十點半了
起來走動走動
眺望一下遠方
做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩
上午是一天吃水果的最佳時機
因為人體最適合吸收水果裡的營養
午餐要吃飽
中午應該補充足夠的蛋白質
豆類食品是最佳選擇
雖然是午飯
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩
午飯後的時間很寶貴
最好用來小睡一覺
有的人喜歡在中午網購或者打遊戲
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態
造成下午身體疲憊
午後是人類思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作
四點左右
喝杯酸奶
補充身體流失的血糖
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了
四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態
這時候我們應該做細緻而密集的工作
做完這些,別著急回家
花10分鐘總結一下當天的工作:
今天有哪些進步?
取得了啥經驗和竅門?
對以後的工作有沒有幫助?
……
每天花10分鐘反思,大器必將早成!
晚飯不要吃太多,三分飽即可
稍微歇一會兒再開始運動
先散步,再慢跑
非常健康的運動方式
在運動完之後
看看書或者電視是不錯的選擇
娛樂悠閑的同時也可以再想想工作的事兒
沒準就會創意迸發呢
勞逸結合的精髓就在於此
時間差不多就該洗個澡了
讓身體徹底舒緩下來
洗去一天的疲憊
22:30
上床睡覺
23:00
人體的各個器官都開始處於休息期了
不要違背身體的自然規律,借鑒這張表作息,天天都有好心情,趕快收藏吧!