把內心負面能量轉化成正能量的方法
將垃圾轉化成花朵
懂得使用有機肥料的園丁一定不會丟掉垃圾，因為她需要它。她可以將它轉化成堆肥，堆肥又可以轉化成萵苣、小黃瓜、蘿蔔與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。
“憤怒”與“愛”同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。愛可以轉變成仇恨，這點你們都很清楚，很多人都有這樣的經驗。
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當一段感情剛開始時，我們會為對方付出許多愛，因為我們愛得如此強烈，甚至相信沒有對方就活不下去。但是，如果未練習保持正念，大概只要一兩年，愛就會開始變成仇恨。
我們對他的感覺完全改觀，會覺得厭惡而無法再一起生活，離婚便成為唯一的選擇。愛情變成仇恨，花朵變成垃圾。如果這時你有正念的能量，就能看透垃圾的本質，然後對自己說：“我不怕，我可以把垃圾轉變成花朵。
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”
如果你在心中看到產生垃圾的因子，例如害怕、絕望或仇恨，請不要慌張。身為懂得使用有機肥料的園丁、修行人，你可以面對這負面的情緒：“我覺察到心裡的垃圾，我要將它轉化成可以讓愛重生的肥料。”
對修行有信心的人，不會想從一個困頓的關係中逃遁。當知道如何專注地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望，只要擁抱它，就可以讓心獲得釋放，當你繼續擁抱時，就能深層地觀照它的本質。
所以，這樣的修行有兩階段：
第一個階段是擁抱並覺察：“親愛的憤怒，我知道你在那裡，我會好好地照顧你。
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”
第二個階段是深層地觀照憤怒的本質，了解它如何產生。
照顧你的“孩子”——憤怒
你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都在註意孩子是否一切無恙。如果母親正在廚房工作，突然聽到房裡孩子的哭聲，她一定會立刻放下工作去安慰孩子。
雖然她可以繼續待在廚房裡做出美味的湯，但是，這湯絕對沒有比孩子所受的苦來得重要，她必須放下湯，走進孩子的房間。她的出現就如陽光溫暖著孩子，因為她有顆慈愛而柔軟的心。
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這時，她會先抱起孩子，溫柔地擁抱他，她身體的能量就會慢慢地進入孩子的身體撫慰他。
同樣的，當憤怒生起時也要這麼做，你必須放下手邊所有的事，因為此時最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒，沒有任何事比好好照顧它更重要的了。
記得小時候你曾發燒嗎？不論別人給你多少藥，仍覺得很不舒服。直到母親來到身旁，輕輕地將手放在你的額頭上，才會覺得好多了！她的手就如天使的手，當撫摸你時，她體內那股清新的能量、愛與慈悲，便進入你的體內。母親的手就是你的手，她的手仍活在你的體內。
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如果你知道如何念念分明地呼吸，試著在此時將手放在額頭上，就會發現母親的手還在那裡。你已經給自己帶來相同的能量，那些從愛與溫柔中生起的能量。
母親不但會用正念擁抱孩子，還會專注地看著他。而孩子之所以能獲得些許安慰，是因為母親溫柔的擁抱，就如同花朵得到陽光的滋養。母親抱孩子不是只為了擁抱，她還想知道孩子出了什麼問題，因為她是個真正的好母親，總能很快地找出孩子的問題，她是照顧孩子的專家。身為修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好地照料自己的憤怒，且不斷地練習，直到了解它的根源與運作方式。
抱著你的“孩子”——憤怒
當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。
身為修行人，我們也要如此做，須專注地擁抱憤怒，心才能獲得解脫。當我們不斷練習專注地呼吸與走路，就像為憤怒唱了一首搖籃曲，正念的能量會慢慢地進入憤怒的能量，就像母親的能量會在擁抱中進入孩子的身體一樣，這兩件事完全相同。
如果你知道如何專注地呼吸、微笑與走路，一定能在五到十五分鐘之內，獲得心靈的解脫。
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