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天啊！輕鬆5個動作，在家也能簡單鍛鍊身體？
 
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躺著也能鍛鍊身體？簡直不敢相信！

　


天啊！輕鬆5個動作，在家也能簡單鍛鍊身體？ 觀看數：725 人

　

最近，一直有主子問我：

我身體不好，但又懶得動。有沒有什麼辦法，可以讓我不用運動，但又能強身健體？

其實，不用說主子們了，禦兒我每天也都希望能有這樣不勞而獲的事情發生，比如“不用運動就能掉肉”、“不用吃藥病就能好”、“不用工作就有錢花”之類的。

（呃，插播一句：上面說的都不是真心話。我熱愛工作，工作讓我充實，工作使我快樂，特別是漲工資的時候... ...好了，各位領導，各位主子，你們聽到我內心的呼喚了嗎？）

好了，言歸正傳，其實，主子們想要的躺著也能強身健體的辦法，也是有的。

禦兒這就給大家細細講來！

第一式：擰麻花

❶ 雙腳伸直，十個腳趾均向上豎立；

❷ 兩臂向上伸直，十指朝天，掌心相對，相距30~50cm；

❸ 保持頭頸部靜止，雙臂及整個身體向左右兩側擺動5遍。

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第二式：吸腿式

❶ 伸直右腿，左腿前驅向腹部收緊，雙手挽左腳，用臂力拉引數遍；

❷ 伸直左腿，右腿前驅向腹部收緊，雙手挽右腳，用臂力拉引數遍；

❸ 左右交替重複3遍。

第三式：並膝展

❶ 兩膝向上彎曲，膝頭併攏；

❷ 兩腳向外展，同時兩手各挽同側的腳部，拉引數遍。

第四式：朝天蹬

❶ 左腳伸直，屈右膝，兩手勾住腳底；

❷ 保證右腳底板朝向天空，向上發力，同時保證右膝貼胸，不要脫離。

❸ 換右腳伸直，屈左膝，兩手勾住腳底；

❹ 保證左腳底板朝向天空，向上發力，同時保證左膝貼胸，不要脫離。

第五式：支架式

❶ 兩腿伸直，分別將左右手大拇指握於手中。

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❷ 頭與上半身緩緩擡起，以兩肘作為支架，使得腰部向上挺起脫離床面。

❸ 如果可以的話，進一步使腰部左右搖動數次。

這些動作比較舒緩、簡單，易學易練，適合體弱、年老的主子。

對腰腹部、腿部的病症都很有幫助，主子們在日常睡前或是醒後，都可以做一做。

需要特別注意的是，這些動作的幅度要由小漸大、量力而行，不可過度用力哦！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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