在臨床上，引起腰痛的原因很多，常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素，不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況，疼痛的程度也因人而異，腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

怎樣能減輕惱人的腰痛，以下關於腰痛起因及保健腰部有諸多說明。
 

一、生活及工作上的習慣，是腰痛起因

1.      長期從事站立工作者如紡織、印染、理髮等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，積聚過多的乳酸於局部，抑製腰肌代謝，導致腰肌勞損而引發腰痛。

經常背重物，腰部負擔過重者，也易有腰痛問題。
 

2.      英國一個健康組織訪問一千名25至65歲人士，了解他們患上痛症情況。

結果發現70%受訪者患腰痛，有25%人因每天長時間坐著工作，無法改變姿勢，引致頸背痛、腰痛。

14%指受痛楚纏繞，連社交活動也受影響。
 

3.      此外，75%腰痛症患者沒有尋求專業人士治療，少數人則獲醫生轉介進行物理治療。

而超過33%人認為隨著年

紀漸長，出現腰痛症是不可避免的。
 

4.      經常活動腰部，使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環，對付腰痛，一定要定時活動一下腰部，讓腰肌得以解除緊張，緩解疼痛，如可在室內稍作行走，作一些腰部活動的體操等。

 

二、對抗腰疼的護腰運動

1、轉腰捶背：

(1)   兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩臂自然下垂，雙手握拳。
 

(2)   先向左轉腰，再向右轉。

兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動。
 

(3)   借雙手擺動，交替一前一後，敲擊腰部和小腹。

左右轉腰為1次，可連做30~50次。

 

2、雙手攀足：

(1)   全身直立放鬆，雙腿微微分開，兩

臂上舉，身體儘可能的後仰。
 

(2)   維持此姿勢片刻，接著身體前彎，雙手向下，儘可能觸及雙腳，再恢復直立站姿。
 

(3)   可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿勿彎曲，彎曲將影響效果。
 

3、伸展動作：

(1)   坐在椅子上雙腿成90度，併攏保持不動。
 

(2)   身體挺直然後慢慢地向右側旋轉，旋轉至身體完全朝向右側。

 

(3)   一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。
 

(4)   保持此動作30~40秒，然後接著做左側旋轉。
 

(5)   反覆重複動作3~4組。
 

4、進階《增強腰部肌肉》動作：

(1) 自然站立雙腳與肩部同寬。
 

(2) 雙手各持一個裝滿水瓶子，自然垂於身體兩側。

 

(3) 身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。
 

(4) 讓身體和腿部成90度，再慢慢抬起身體至自然站立狀態。
 

(5) 反覆重複動作20~30次，做3~4組。
 

三、腰痛/ 腰椎間盤突出 食療法

1、蔘三七地黃瘦肉湯

(1) 作法：蔘三七12克打碎，與地黃30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，調鹽適量。
 

(2) 功能：活血化瘀，緩和疼痛。

主要針對氣滯血瘀型的急性腰椎間盤突出症。
 

2、蔘三七豬腳筋湯

(1)   作法：豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加蔘三七15克（打碎）。

大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。
 

(2)   功能：活血定痛，強筋壯骨，治氣滯血瘀，主要針對腎氣虧虛型態的腰椎間盤突出。
 

3、蔘三七燉田雞

(1)   作法：肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，蔘三七15克打碎，大棗4個去核，一起放入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。
 

(2)   功能：益氣活血，消腫止痛，治氣虛血瘀，主要針對脾胃虛弱型的腰椎間盤突出症。
 

四、其他簡易緩解腰疼的小妙招

1.          側臥睡眠。
 

2.          正確的坐姿。
 

3.          定時換腳站立。
 

4.          避免直臂前推的動作。
 

5.          抬物採下蹲姿勢，靠腿部和腹部肌肉提起物體。
 

6.          減輕體重。