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每天堅持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子!舒展筋骨好輕鬆
美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯...

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每天堅持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子!舒展筋骨好輕鬆
 

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美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯...

 


每天堅持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子!舒展筋骨好輕鬆 觀看數:4238 人

 

美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗?必須是人見人愛,尤其是女生,更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操,減小腿肚和減大腿!是時候為累計下來的脂肪找找出路了。


美不美,先看腿。

在這個一胖毀所有的時代,

擺在眼前的好像總是:

摸不透的脂肪,

粗不夠的腿啊!

累覺不愛

還記得之前立下的誓言嗎?

如果上天賜我一雙細長直

林允兒這樣的

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢? 給大家推薦下面的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~


想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿,趕緊來學~


方法/步驟

1、寬距下蹲1分鐘


2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)


3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)


4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)


5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)



6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)

 


8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


注意事項

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!!

跟著這套教程,

每天堅持練15分鐘。

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電影《黑天鵝》中的天鵝腿,

你也可以擁有,還不抓緊練起來!

以下各組動作,每組4個8拍。

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

練的時候這樣念


動作1

屈膝,伸直,

屈膝,伸直,

如此循環往復,

腿會越來越酸。


動作2

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雖然越來越酸,

但還是要堅持。


動作3

再堅持多一會,

效果會越來越好。


動作4

練完這組可以適當休息,

過2-3分鐘,之後再繼續。

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動作5

讓腿保持在空中,

抬高,繼續抬高。


動作6

腿麻沒麻?

腿酸沒酸?


動作7

還差一個動作。


動作8

一條腿結束了,

先休息5分鐘,

另一條腿開始。


動作9

換一條腿再開始,

找到剛才的感覺。


動作10

是不是很酸爽?

那就對了。

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動作11

已經累到麻木了是不,

做完這個,拉伸1分鐘。


動作12

天鵝腿養成記,

繼續抬高一些。


動作13

在空中定住,

向上延伸。


動作14

保持高度,

做腿部伸展。


動作15

啊,終於結束了!


認真的訓練完,

不要忘記拉伸,

防止肌肉僵硬,

進而美化腿型。

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一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)


二、仰臥臀大肌拉伸(左/右)


三、跪姿大腿前側拉伸


四、仰臥大腿前側拉伸(左/右)


五、墊上雙腿後側拉伸


六、仰臥大腿後側拉伸(左/右)


七、墊上蝶式大腿內側拉伸


每個動作堅持15-30秒,重複1-3組,這麼輕鬆簡單的訓練,沒有理由懶下去了吧...



via http://www.365yg.com/a6510819547015021070/#mid=1574164129008653


 


 
 
   

 

 


 

 

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