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女子健身房剛跑兩分鐘就突然身亡!這4類人要小心了 ...
5月18日晚上,大陸杭州某健身館發生了一起悲劇,32歲的周小姐在跑步機上跑了2分多鐘後突然倒地,再也沒有起...

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女子健身房剛跑兩分鐘就突然身亡!這4類人要小心了 ...
 

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5月18日晚上,大陸杭州某健身館發生了一起悲劇,32歲的周小姐在跑步機上跑了2分多鐘後突然倒地,再也沒有起...

 


女子健身房剛跑兩分鐘就突然身亡!這4類人要小心了 ... 觀看數:153 人

 

5月18日晚上,大陸杭州某健身館發生了一起悲劇,32歲的周小姐在跑步機上跑了2分多鐘後突然倒地,再也沒有起來。對家屬來說,這樣的悲劇難以接受。

據了解,醫生診斷周小姐是心源性猝死。按鄭先生說法,周小姐是某化妝品銷售公司老總,工作並不太緊張。周小姐體型微胖,1米66的身高有140斤,但一直以來身體很好,學生時代籃球、標槍、鉛球都能拿到名次。

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事實上,跑步機是人們常用的健身器材,想不到平常的跑步機也會成為奪走生命的「惡魔」,那麼哪些人不適合使用跑步機鍛煉呢?在日常健身中應該如何正確使用跑步機,以避免類似事件的再次發生呢?

一、四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

二、使用跑步機健身四不宜

1、忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

2、速度設定太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

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3、跑步動作不標準

跑步是有氧運動,可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中,全身的肌肉都會參與到其中,所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話,這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力,長期這樣的話,會導致腰肌勞損的問題。

4、運動量不合理

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。

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如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

三、使用跑步機健身的其他注意事項

訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。

選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

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從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

 


 
 
   

 

 


 

 

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