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每天拉筋5分鐘,全身經絡全疏通,排肝膽之毒,腰好、腿好、身體一年更比一年健康!
習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎...

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每天拉筋5分鐘,全身經絡全疏通,排肝膽之毒,腰好、腿好、身體一年更比一年健康!
 

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習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎...

 


每天拉筋5分鐘,全身經絡全疏通,排肝膽之毒,腰好、腿好、身體一年更比一年健康! 觀看數:3595 人

 

習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。

出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎沒怎麼動過,每天走路時間都不超過10分鐘。

但這樣長久下去,身體會像生了鏽的機器一樣,各種問題接踵而來,身體也變得越來越僵硬。

而拉伸,是一個神奇的放鬆動作,它能讓你放鬆身體的任何部位,無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨,都能讓你擁有更好的精神狀態。

  

彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

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01、每天拉拉筋身體更年輕 

經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少。

 

1、防止肌肉僵化及衰老骨折 

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。

 

2、排毒 

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。
 

3、預防慢性病

研究證實,柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮症狀,鍛煉身體,間接預防了這些慢性病的發生。

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4、美容瘦身 

排毒系統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等症狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
 

5、袪痛 

中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

 

02、這7種疼都是“筋”惹的禍 

如果你的“筋”受傷或衰老了,可會帶來不少麻煩。

由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”,一般都會有疼痛等不適症狀,最常見的有下面7種: 

頸椎病; 

腰椎間盤突出症; 

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限; 

腰肌勞損; 

腕管綜合征——滑鼠手; 

膝骨關節炎; 

網球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

 

因此,如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。

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03、7組拉筋動作強筋骨,延壽命 

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動,助你“強筋骨,延壽命”。
 

每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次,只需拉伸  

5~10 分鐘,輕鬆煉出健康身體。

 

1、頸部拉伸:放鬆你的肌肉 

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式,但要注意一點:頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已,而是在每個方向上,都有一個短暫停頓的拉伸。

 

這麼做,對頸椎的壓力更小,而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

 

2、肩部拉伸:手臂更靈活 

找一條毛巾,放在你的身後,然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端,輕輕地往相反方向拉動,保持5個深呼吸左右的時長,然後雙手換邊再做一個回合,保證拉伸感。

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當然,如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品,也可以直接把手。

 

記住,這個動作的要領是,不要快,慢下來,仔細感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和關節拉傷,讓你的手臂更加靈活。

 

3、頸肩環繞放鬆:打開肩膀 

對於那些經常久坐,肩膀活動不夠靈活的人來說,這樣「大幅度」的繞肩,能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆,就有種說不出的舒坦了。

 

4、上臂及側臂拉伸:松筋骨

如圖,抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側,注意,不要按住肘關節。

 

你還可以這樣做。

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將手臂拉向另一側,同樣要注意,別拉肘關節。

 

5、發條式運動:強化肩背部 

做這個動作時,你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上,像發條一般地進行機械式的旋轉,交替上下轉動手臂。

南少林火功推拿研究所提示:一開始,你可能會覺得有打不開肩膀的不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點,再一點一點循序漸進。

 

6、背部拉伸:彎腰不費勁 

如圖所示,坐下然後讓腳掌相對,緩慢地伸直並合攏雙手,稍微彎腰低頭。

 

如圖所示,坐下然後把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。

這兩個動作有助於打開你的背部筋骨,堅持練習,讓彎腰不再困難! 

7、側躺拉伸:拉出好膝蓋 

如圖所示,側躺,用一隻手向後拉同側的腳,拉伸 2 次後換一邊。

記住,你的膝蓋向後拉得越遠,強度就越大。

 

小貼士 

注意,這7組拉筋運動雖然對身體十分有益,但大家也要根據自己的身體情況來活動,尤其是一些中老年人,以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

 

至於拉到什麼程度比較好? 

簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」,但沒到「痛」的程度。

 

04、學會這3招給你的筋骨做個“理療” 

除了以上的7組拉筋運動,生活中,我們再做好3件事,也能為你的“養筋”錦上添花。

 

適當活動,避免加重 

改善不良姿勢,經常活動,能使軟組織不再受到更嚴重的傷害:如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟,或者做些頸部活動。
 

毛巾熱敷,舒緩筋骨 

用毛巾熱敷,能促進局部血液循環,舒緩筋骨。

不過,需要注意的是,皮膚有傷口或剛扭傷的情況,不適合熱敷。

 

舒筋活絡多吃平菇 

平菇可以祛風散寒、舒筋活絡,對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。

平菇與韭菜、雞蛋搭配,是一款營養又美味的“舒筋”美食。

 

貼心食譜 

平菇、韭菜等量,雞蛋2個。

熱鍋熱油後,先放入平菇翻炒,然後倒入韭菜和菜椒,炒出香味後倒入雞蛋,翻炒,加適量鹽和雞精,混勻出鍋。

 

學到了嗎?拉筋其實一點也不難,大家可以練起來啦!你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋,標準地做完一套拉伸之後,再進行一次熱敷,或來上一碗炒平菇,你一定會覺得通體舒暢。

 

不過,任何運動都少不了兩個字:堅持。

可不要半途而廢哦。
 

這個部位每天必須要洗乾淨!別嫌麻煩,不洗是要出大問題的身體是否健康,和我們的日常生活密切相關。

我們每天在都要與外界接觸,身上沾染灰塵、汗水是不可避免,經常清洗身體的某一部位,也是有效促進身體的健康和長壽的方法哦,跟小編一起來學習下吧~ 

洗腳

“百病從寒起,寒從腳下生。

”隨著氣溫逐漸降低,喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。

足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

 

正確泡腳方法: 

一、選對泡腳桶 

"泡"在這裡體現是,水要多,熱量要夠,時間要長。

不能隨便拿一個盆放點水就行。

那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。

正確的選擇是,買一個比較深的木桶,選擇木桶一是比較容易保溫,二是貼近自然。

 

二、控制好時間 

泡腳時間宜10-30分鐘。

時間太短,沒有效果。

時間太長水溫變涼,同樣效果不佳,還容易感染風涼,另外過長的時間也會增加心臟的負擔。

 

三、控制好溫度  

水溫不要太熱,以38~43度為宜,但最好不要超過45度。

 

四、確認泡腳效果 

怎樣算是泡好腳了呢?後背感覺有點潮,或者額頭出汗了。

千萬不要出大汗。

因為汗為心之液。

出汗太多會傷心的。

只要出微汗就OK了,說明你的經絡上下貫通了。

 

洗腋下 

舉手投足時的尷尬,不僅僅來自於腋毛,還有腋窩的皮膚。

即使去除腋毛,腋下的皮膚還是黑黑暗暗的,與白皙的身體皮膚很不協調,經常搓洗腋窩,可以有效的改善身體的血液供應,並且刺激淋巴,改善心肺功能,增強食欲,並且還能提高消化能力。

 

正確的清洗方法 

一、柔軟角質深層清潔 

用柔和的面部磨砂產品輕柔按摩腋下肌膚,磨砂顆粒儘量選擇圓球的柔珠顆粒。

也可以取一點海鹽或粗鹽,蘸濕後抓一點到腋下,搓約3分鐘洗掉。

 

二、簡單美白 

平日裡紙質的美白麵膜敷後,美容液尚多,扔掉可惜。

試試將敷過的美白麵膜在腋下簡單敷3分鐘!,滋潤同時美白腋下的皮膚。

切勿長時間敷,有可能導致腋下肌膚敏感。

 

洗耳朵 

南少林火功推拿研究所提示:耳朵並不是單獨的孤立的聽覺器官,而是一個小整體,它和經絡臟腑有密切的聯繫。

通過按壓耳穴可調節人體臟腑的生理功能。

刺激耳部的淋巴管、血管、神經等組合在一起的神經道路,它通過神經叢、脊髓和大腦以後,又以神經的形式走向內臟器官,能達到改善器官功能作用。

 

正確護理方法 

一、日常注意外耳清潔 

每天洗臉時多注意洗洗耳朵周圍。

每天洗臉的時候洗洗耳朵背後,因為耳朵外耳部分沒人注意,經常會殘留很多污垢在上面,會容易引起耳鳴、耳悶、急性外耳道炎等。

 

二、洗澡、游泳耳朵進水要及時清理 

在洗澡、洗頭、游泳時要注意耳朵的防水,總會不小心導致耳朵裡進水,如果是不乾淨的水,一定要注意及時清理乾淨,不然很容易引起發炎。

 

三、儘量少掏耳朵 

千萬不要用尖銳的工具掏耳朵。

經常使用耳機聽歌,或聽其他東西,耳朵容易產生耳屎,偶爾伴隨著癢,經常掏耳朵是會上癮的,為了耳朵的健康,儘量少掏耳朵。
 

洗小腿肚 

血液由於重力的作用,約有70%集中在下半身。

小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液,起到反重力作用,日以繼夜把血液再抽回心臟。

坐辦公室的白領長期坐在電腦前,或長時間乘坐交通工具,這些都非常不利於血液循環。

 

清洗按摩小腿的關鍵 

一、按摩順序 

要讓血液流到心臟,一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

 

二、呼吸平緩 

用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田來呼吸。

然後一邊慢慢地放鬆手指的力道,一邊吸氣。

 

三、力道合適 

小腿肚比較硬的人從搓的動作開始,千萬不要太過用力,如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

 

四、按摩次數 

無論何時何地,一天多幾次都沒有關係。

如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。

在洗澡時或之後,小腿肚溫熱的時候做效果會更好。

 

一把梳子相當於10個大夫,這幾個小毛病全嚇跑,就看你會不會用 

家家都有梳子,可如果你家的梳子只用來梳頭,那真是太浪費了,梳子是我們身邊很好的保健“神器”。

 

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一把梳子,相當於10個大夫,梳走10種疾病! 

梳子在日常生活中,大家都是用來梳頭,其實,它還可以防病養生的功效。

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