習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦。

出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。

但這樣長久下去，身體會像生了鏽的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。

而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

  

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

 

01、每天拉拉筋身體更年輕 

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

 

1、防止肌肉僵化及衰老骨折 

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

 

2、排毒 

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
 

3、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

 

4、美容瘦身 

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
 

5、袪痛 

中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

 

02、這7種疼都是“筋”惹的禍 

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。

由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種： 

頸椎病； 

腰椎間盤突出症； 

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限； 

腰肌勞損； 

腕管綜合征——滑鼠手； 

膝骨關節炎； 

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

 

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

 

03、7組拉筋動作強筋骨，延壽命 

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你“強筋骨，延壽命”。
 

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸  

5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

 

1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉 

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

 

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

 

2、肩部拉伸：手臂更靈活 

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。

 

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

 

3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀 

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

 

4、上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

 

你還可以這樣做。

 

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

 

5、發條式運動：強化肩背部 

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

 

6、背部拉伸：彎腰不費勁 

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

 

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！ 

7、側躺拉伸：拉出好膝蓋 

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。

記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

 

小貼士 

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

 

至於拉到什麼程度比較好？ 

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

 

04、學會這3招給你的筋骨做個“理療” 

除了以上的7組拉筋運動，生活中，我們再做好3件事，也能為你的“養筋”錦上添花。

 

適當活動，避免加重 

改善不良姿勢，經常活動，能使軟組織不再受到更嚴重的傷害：如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟，或者做些頸部活動。
 

毛巾熱敷，舒緩筋骨 

用毛巾熱敷，能促進局部血液循環，舒緩筋骨。

不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。

 

舒筋活絡多吃平菇 

平菇可以祛風散寒、舒筋活絡，對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。

平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養又美味的“舒筋”美食。

 

貼心食譜 

平菇、韭菜等量，雞蛋2個。

熱鍋熱油後，先放入平菇翻炒，然後倒入韭菜和菜椒，炒出香味後倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。

 

學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋，標準地做完一套拉伸之後，再進行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會覺得通體舒暢。

 

不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。

可不要半途而廢哦。
 

這個部位每天必須要洗乾淨！別嫌麻煩，不洗是要出大問題的身體是否健康，和我們的日常生活密切相關。

我們每天在都要與外界接觸，身上沾染灰塵、汗水是不可避免，經常清洗身體的某一部位，也是有效促進身體的健康和長壽的方法哦，跟小編一起來學習下吧~ 

洗腳

“百病從寒起，寒從腳下生。

”隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。

足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

 

正確泡腳方法： 

一、選對泡腳桶 

"泡"在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。

不能隨便拿一個盆放點水就行。

那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

正確的選擇是，買一個比較深的木桶，選擇木桶一是比較容易保溫，二是貼近自然。

 

二、控制好時間 

泡腳時間宜10-30分鐘。

時間太短，沒有效果。

時間太長水溫變涼，同樣效果不佳，還容易感染風涼，另外過長的時間也會增加心臟的負擔。

 

三、控制好溫度  

水溫不要太熱，以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

 

四、確認泡腳效果 

怎樣算是泡好腳了呢?後背感覺有點潮，或者額頭出汗了。

千萬不要出大汗。

因為汗為心之液。

出汗太多會傷心的。

只要出微汗就OK了，說明你的經絡上下貫通了。

 

洗腋下 

舉手投足時的尷尬，不僅僅來自於腋毛，還有腋窩的皮膚。

即使去除腋毛，腋下的皮膚還是黑黑暗暗的，與白皙的身體皮膚很不協調，經常搓洗腋窩，可以有效的改善身體的血液供應，並且刺激淋巴，改善心肺功能，增強食欲，並且還能提高消化能力。

 

正確的清洗方法 

一、柔軟角質深層清潔 

用柔和的面部磨砂產品輕柔按摩腋下肌膚，磨砂顆粒儘量選擇圓球的柔珠顆粒。

也可以取一點海鹽或粗鹽，蘸濕後抓一點到腋下，搓約3分鐘洗掉。

 

二、簡單美白 

平日裡紙質的美白麵膜敷後，美容液尚多，扔掉可惜。

試試將敷過的美白麵膜在腋下簡單敷3分鐘!，滋潤同時美白腋下的皮膚。

切勿長時間敷，有可能導致腋下肌膚敏感。

 

洗耳朵 

南少林火功推拿研究所提示：耳朵並不是單獨的孤立的聽覺器官,而是一個小整體,它和經絡臟腑有密切的聯繫。

通過按壓耳穴可調節人體臟腑的生理功能。

刺激耳部的淋巴管、血管、神經等組合在一起的神經道路,它通過神經叢、脊髓和大腦以後,又以神經的形式走向內臟器官,能達到改善器官功能作用。

 

正確護理方法 

一、日常注意外耳清潔 

每天洗臉時多注意洗洗耳朵周圍。

每天洗臉的時候洗洗耳朵背後，因為耳朵外耳部分沒人注意，經常會殘留很多污垢在上面，會容易引起耳鳴、耳悶、急性外耳道炎等。

 

二、洗澡、游泳耳朵進水要及時清理 

在洗澡、洗頭、游泳時要注意耳朵的防水，總會不小心導致耳朵裡進水，如果是不乾淨的水，一定要注意及時清理乾淨，不然很容易引起發炎。

 

三、儘量少掏耳朵 

千萬不要用尖銳的工具掏耳朵。

經常使用耳機聽歌，或聽其他東西，耳朵容易產生耳屎，偶爾伴隨著癢，經常掏耳朵是會上癮的，為了耳朵的健康，儘量少掏耳朵。
 

洗小腿肚 

血液由於重力的作用，約有70%集中在下半身。

小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，日以繼夜把血液再抽回心臟。

坐辦公室的白領長期坐在電腦前，或長時間乘坐交通工具，這些都非常不利於血液循環。

 

清洗按摩小腿的關鍵 

一、按摩順序 

要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

 

二、呼吸平緩 

用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。

然後一邊慢慢地放鬆手指的力道，一邊吸氣。

 

三、力道合適 

小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，千萬不要太過用力，如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

 

四、按摩次數 

無論何時何地，一天多幾次都沒有關係。

如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。

在洗澡時或之後，小腿肚溫熱的時候做效果會更好。

 

一把梳子相當於10個大夫，這幾個小毛病全嚇跑，就看你會不會用 

家家都有梳子，可如果你家的梳子只用來梳頭，那真是太浪費了，梳子是我們身邊很好的保健“神器”。

 

好的梳子相當於一塊刮痧板，在人身上的穴位和經絡進行刮痧，不僅可以治病，還能達到防病養生的功效。

一把梳子，相當於10個大夫，梳走10種疾病！ 

梳子在日常生活中，大家都是用來梳頭，其實，它還可以防病養生的功效。

一把梳子，就能梳走10種疾病。