首頁
想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！
 
Love分享

觀看數：2353 人

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！

　


想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！ 觀看數：2353 人

　

想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！

想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法！

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法！

雙手扶在椅背上，以腹部的力量，雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

雙手扶在椅背上，以腹部的力量，雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

接下來試著放手試試看，放開手才是真正的腹肌施力運動啊！感覺到腹部痠痛了嗎？

接下來試著放手試試看，放開手才是真正的腹肌施力運動啊！感覺到腹部痠痛了嗎？

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態，上肢也要跟著動起來！空中拍手搭配踩單車，讓全身都活絡吧！這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐，才不會傷到腰椎喔！

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態，上肢也要跟著動起來！空中拍手搭配踩單車，讓全身都活絡吧！這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐，才不會傷到腰椎喔！

#2 第二個動作，就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~

#2 第二個動作，就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！

#3 最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右

#3 最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右

接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~

接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~

OnStyle│My BodyGuard

參考來源

文章來源: http://m.wishnote.tw/contents/?contentsId=18181
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理