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減肥也可以吃的零食你知道嗎?
減肥也可以吃的零食你知道嗎?

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減肥也可以吃的零食你知道嗎?
 

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減肥也可以吃的零食你知道嗎?

 


減肥也可以吃的零食你知道嗎? 觀看數:930 人

 

“沒辦法啊,為了美呀……”事實上,減肥也不一定要把零食禁掉,就算是減肥指導,也會大方跟你說,有些零食是可以吃的。以下是為你特別準備的減肥零食精選,它們不但不會讓你發胖,適當食用還可能有助於你減肥。
 
微波爐洋芋片
 自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過洋芋片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念,怕超市的洋芋片熱量太高?女孩們現在不用擔心了,因為完全可以在家裡DIY洋芋片,而且無油無添加劑,少脂更放心。

 微波無油洋芋片的制法很輕鬆,把馬鈴薯切薄片,過水,洗掉附著在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾乾洋芋片,平鋪在盤子裡,撒一點鹽,放入微波爐叮3~5分鐘。

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最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

 儘管烤制的洋芋片熱量脂肪含量低,但想瘦身的女孩們可不能多吃,一次不要超過50g。可樂是洋芋片的肥胖催化劑,所以不要一起吃。洋芋片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,當然用純水搭配才是最低熱量。
 
藍莓乾
  藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。

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藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓乾比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓乾含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓乾作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

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 即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖,所以女孩們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。
 
黑巧克力
 巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

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 女孩們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會長胖。
 
海苔
 海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的女孩們可以放心食用哦,20g乾海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B群維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

 晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。

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全麥纖維餅
 餅乾經常被推上瘦身禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

 很多女孩們經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360大卡。女孩們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

 在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明,纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g,吃餅乾時多喝水,不僅可以緩解餅乾的乾燥上火,還可以使自己增加飽腹感哦!
 
包裝栗子
 平時嘴饞時都會選擇細小的果仁,方便進食。但是size同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油。 建議以包裝栗子取代,購買時應挑選無添加糖及油。雖同屬堅果類,脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,比起感覺食了啖“風”似的洋芋片、餅乾滿足得多。
 
脫脂乳酪
 喜歡飯後吃杯雪糕,但有發覺肚子愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉食脫脂乳酪,可將熱量降低3倍。建議選擇少於1%添加糖的品牌,避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃,有助消化,排走宿便,身形更加輕盈了。
 
 
原味爆米花
 爆米花屬粟米的品種,是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高,建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包洋芋片已有150大卡,若以每1杯半僅有80大卡的爆米花代替,可以吃得放心。
 
米餅
 公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅乾、曲奇,可知熱量有多驚人? 1塊檸檬夾心餅乾有100大卡;而1塊巧克力豆手工餅亦高達150大卡,每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量!原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35大卡,有效減低熱量,輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬,更是可以滿足多方享受哦!

 


 
 
   

 

 


 

 

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