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經常失眠怎麼辦?教你7個快速入睡的方法,我是用第4個治好的!
首先,你點進來了,證明你肯定還沒睡,同是天涯淪落人,先來個穿越空間的抱抱吧~~希望這篇文章,能改善你的睡眠,雖說小編的文章需要點擊率,但能幫助你擺脫失眠的困擾,小編還是非常高興的。(此處應有掌聲~~)

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經常失眠怎麼辦?教你7個快速入睡的方法,我是用第4個治好的!
 

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首先,你點進來了,證明你肯定還沒睡,同是天涯淪落人,先來個穿越空間的抱抱吧~~希望這篇文章,能改善你的睡眠,雖說小編的文章需要點擊率,但能幫助你擺脫失眠的困擾,小編還是非常高興的。(此處應有掌聲~~)

 


經常失眠怎麼辦?教你7個快速入睡的方法,我是用第4個治好的! 觀看數:9097 人

 

首先,你點進來了,證明你肯定還沒睡,同是天涯淪落人,先來個穿越空間的抱抱吧~~

希望這篇文章,能改善你的睡眠,雖說小編的文章需要點擊率,但能幫助你擺脫失眠的困擾,小編還是非常高興的。(此處應有掌聲~~)

經常失眠怎麼辦?教你7個快速入睡的方法,我是用第4個治好的!

言歸正傳,人一生中,差不多1/3的時間都處於睡眠中,睡眠可以幫助我們緩解疲勞,良好的睡眠是人體自我修復所必須的,睡眠好了,起床後我們才會有精神氣,才有精力去做事情,面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況,一定要注意調理。

為什麼會失眠?

一、生理原因:一般是指外界環境發生了改變,生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機,或者臥室中有強烈的光、噪音,溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠症狀。有些人適應能力強,有些人則比較敏感,對環境適應性差的往往容易失眠。

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二、身體疾病:伴隨身體疾病而出現的失眠症狀,如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合症等病症,都會引起失眠症狀。

三、精神心理因素:比如內心有焦慮、煩躁不安等,或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大,都會使人的心理和生理上有反應,以致神經系統出現紊亂,大腦的功能受到影響,引起失眠。

四、藥物刺激:有時候服用某些藥物的時候也會導致人出現失眠的症狀,比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統,安眠藥長期服用之後,突然的戒除也會導致戒斷症狀,致使人的睡眠變淺,容易失眠,多夢。咖啡、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

五、對失眠的恐懼心態:有些失眠的人,常常會緊張自己失眠的情況,於是一直都是緊張,不能放鬆下來,以至於為自己增加壓力,這樣也容易導致失眠。

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經常失眠怎麼辦?教你7個快速入睡的方法,我是用第4個治好的!

讓你快速入睡的7個小妙招

1.從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。

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睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。

4.體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;

5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

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7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

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失眠如何調理?

一、溫水泡腳助睡眠

原理:溫水泡腳,能促進腳部血液循環,腳部血管擴張後,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。

我們在臨睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高,只要你覺得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水裡,泡個5分鐘就可以,泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾,然後就可以上床睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好,按摩的穴位是湧泉穴,湧泉穴很好找,它在第二、三個趾縫下面,位於腳底前部的凹陷處就是湧泉穴,泡腳的時候用手摩擦、按揉湧泉穴就可以了。

二、按揉湧泉穴

原理:湧泉穴是腎經的井穴,用手摩擦這個穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中,有提到湧泉穴,這裡介紹按揉湧泉穴的方法其實是大同小異,只不過沒有泡腳直接按揉。

方法:用右手握住右腳腳踝,然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下,摩擦完後換左腳摩擦。

三、生地煮鴨蛋

材料:鴨蛋1個,生地20克,冰糖適量

做法:生地、鴨蛋放入鍋中,加適量清水,煮開,取出鴨蛋,剝殼,重新放入鍋中,文火煮20分鐘,加冰糖融化即可。

食用方法:喝湯吃蛋。

功效:疏肝清熱,熬夜或失眠上火者適用。

四、百合蓮子瘦肉粥

材料:豬瘦肉250克,百合、蓮子各20克,鹽適量

做法:將上述材料洗凈,放入鍋中,加適量清水,燉到豬肉爛熟,加鹽調味即可。

功效:安神、清心潤肺,心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

 


 
 
   

 

 


 

 

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