|
|
| 最近因為台灣的飲食習慣越來越向西方靠攏，大量的高膽固醇食品都流入了我們的碗盤之中，如何尋找一個能夠遠離膽固醇的飲食便成了筆者努力的方向，於是，我就這麼找著了四種能夠遠離膽固醇的方法。 |
|
|
|
不想讓血管被「膽固醇」炸裂？記住「四大原則」就能輕鬆降膽固醇20%！
觀看數：601 人
最近因為台灣的飲食習慣越來越向西方靠攏，大量的高膽固醇食品都流入了我們的碗盤之中，如何尋找一個能夠遠離膽固醇的飲食便成了筆者努力的方向，於是，我就這麼找著了四種能夠遠離膽固醇的方法。
堅持不飽和脂肪
在許多肉類和乳製品當中發現許多的反式脂肪，而不飽和脂肪酸大多在於植物油所組成，當然也有包含深海魚和堅果等類食物當中，當我們有效避開反式脂肪和飽和脂肪時，我們可將膽固醇的含量下降10%。
挑選可溶性纖維
可溶性纖維又稱水溶性纖維，他可以有效和脂肪酸結合，以減少膽固醇的總量，大多的燕麥片和水果中都含有許多水溶性纖維，多吃這些食物能有效降低血液中的膽固醇25%之多。
多攝取植物固醇
國外有許多臨床研究證明，只要每天多攝取二到三公克的植物固醇持續三週以上，可以把壞固醇的密度降低5至15%，植物固醇主要在植物性奶油、牛奶、柳橙汁、堅果類食品中都能見到。
找到屬於自己的飲食
當有朋友和親戚告訴你，使用某種特殊的飲食方法之後他的膽固醇含量下降了多少，所以我們至少也要試著嘗試看看這些飲食習慣適不適合自己，倘若膽固醇的狀況每有改變的話，其實也不用特地改變自己的飲食習慣。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
參考資料：http://www.health.harvard.edu/heart-health/4-ways-to-eat-your-way-to-lower-cholesterol、http://www.ttv.com.tw/lohas /green9189.htm、http://www.baojianbao.com/%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7-vs-%E9%9D%9E%E6%B0%B4%E6 %BA%B6%E6%80%A7%E7%BA%96%E7%B6%AD/
熱門推薦
-
772 觀看
-
1625 觀看
-
3411 觀看
-
-
1533 觀看
-
6810 觀看
-
5351 觀看
-
3086 觀看
-
1236 觀看
-
1548 觀看
-
45467 觀看
-
2875 觀看
-
604 觀看
-
1153 觀看
-
7790 觀看
-
9314 觀看
-
738 觀看
-
14637 觀看
-
2763 觀看
-
1890 觀看
-
757 觀看
-
16550 觀看
-
18619 觀看
-
1773 觀看
-
11409 觀看
-
2984 觀看
-
5497 觀看
-
4850 觀看
-
637 觀看
-
45147 觀看
-
744 觀看
-
1007 觀看
-
512 觀看
-
2243 觀看
-
435 觀看
-
276 觀看
-
5891 觀看
-
9319 觀看
-
1236 觀看
-
33530 觀看
-
5613 觀看
大家都在看
-
2744 觀看.
-
553 觀看.
-
6611 觀看.
-
27943 觀看.
-
902 觀看.
-
2324 觀看.
-
2060 觀看.
-
3628 觀看.
-
2331 觀看.
-
1130 觀看.
-
435 觀看.
-
7939 觀看.
-
1108 觀看.
-
3267 觀看.
-
462 觀看.
-
5785 觀看.
-
3408 觀看.
-
1278 觀看.
-
1038 觀看.
-
1620 觀看.
這裡滾動定格
