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拒當「小腹婆」只要10分鐘：一秒看懂「鏟腹四式」，躺在床上就能擺脫「重重贅肉」真腰瘦！
 
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想要瘦小腹，卻苦無時間上健身房，只能看著肚子一天天變大，逐漸晉身「小腹婆」而無能為力？

　


拒當「小腹婆」只要10分鐘：一秒看懂「鏟腹四式」，躺在床上就能擺脫「重重贅肉」真腰瘦！ 觀看數：851 人

　

別再對自己的「小腹」心灰意冷

想要瘦小腹，卻苦無時間上健身房，只能看著肚子一天天變大，逐漸晉身「小腹婆」而無能為力？

丹佛私人健身教練 Adriana Morrison 在健康媒體《self》發表專文指出，只要熟練四個非常簡易的「腹肌養成運動」，特別適合沒時間運動的人，尤其是肌肉力較差的女性，每天只要練習10分鐘，就能鍛練腹肌，打擊肥肉：

1.V字運動

平躺，手與腳平直延伸，保持腹肌用力，同時抬起手、腳，以手指能觸摸到腳踝為主，每一組做8下。

2.剪刀運動

平躺，兩腳伸直，雙手在頭部上方。抬高右腳到肩膀的高度，停留1秒鐘，換腿練習。每一組練習8次。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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