前一陣，一個朋友還在問我，說她的媽媽頸椎有問題，

脖子後邊只要鼓起一個包，就頭暈站不起來，

吃藥、按摩以後，包下去了人就感覺舒服很多。

但稍不注意，包就鼓起來了。

問，除了吃藥，還有什麼緩解的方法。

那今天就來仔細地扒扒這個“富貴包”

首先，來個小測試。

保持你正常放鬆的狀態，不要刻意做出挺胸收腹的狀態，

然後用你的中指指腹摸一摸脖子後邊有沒有明顯的凸起，貌似一個鼓起的大包。

如果感受不明顯，不能確認，

可以保持正常的放鬆狀態靠牆站立，

打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼靠牆，

然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到，

且頸部有明顯凸起，那就肯定是有“富貴包”了。

小編我特意鼓動了下辦公室的小夥伴們，大家都試了一下。

突然聽到“啊”的一聲大叫，這小心臟沒跳出來，原來是有人中招了……

好吧，有著這麼多老師在身邊，怎能容忍它來禍害。

已經按捺不住，準備出一個矯正練習包了。

老師先準備著，小編在這捋一捋這個洋氣的“富貴包”是怎麼來的？

什麼是富貴包？形成的原因是什麼？

富貴包也叫頸後大包，看起來就像駝在脖子上的一個“肉包”。

從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，

是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。

大家都知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，

胸椎是後凸的，頸胸交界剛好是前凸後凸的交界。

當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度後凸時，

就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。

這個大包中既有增生的軟組織，

也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉，

相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個骨性的突起變大，

並且更加突出，“富貴包”就此成型。

可別以為富貴包只有“富態”的中年人才會長，

我們上班久坐習以為常的彎腰駝背的不良體態，

會加重頸椎、胸椎生理曲度變形，加速富貴包的形成和嚴重。

要知道我們的整個頭部是很重的，

一個女生做力量訓練用的小啞鈴也就1-2公斤，拿著啞鈴，

一個動作做20次你可能就會肌肉酸痛，而頭部至少有3 -6公斤的重量。

我們每天面對電腦伏案工作，長時間頭部前移或者低頭，

保持著這種錯誤的姿勢，想想對於支撐它的肩頸肌肉是一個多麼大的挑戰。

身體為了保持平衡，頸椎下段過度前凸，胸椎上段過於後凸，

導致椎骨偏離正常的位置，不長包才怪。

還整天抱著手機吃雞的你，沒事多摸摸你的脖子。

富貴包的危害不可小覷！

1. 頸椎長期處於前傾狀態，會造成結構性不良頸椎病。

有可能導致神經血管受壓，也可能引起關節周圍疼痛的症狀。

2. 會增加肩頸肌肉張力，長時間不能消散會使肩頸酸痛，容易疲勞。

3. 引發上背部廣泛酸脹痛，

“富貴包”區域麻木、麻痺等感覺，容易頭暈、視力模糊。

4. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。

5. 出現頭暈，精神萎靡以及手臂放射性手麻。

看了這麼多的危害，是不是有點小緊張。

那下來就深入了解下讓你有點怕怕的“富貴包”吧。

根據“富貴包”的嚴重程度，可分為以下三種：

第一種：最初期的增生，

摸上去軟軟的都是肉，也就是脂肪化的肌肉組織。

第二種：摸上去像皮墊子，

稍硬，也就是增生的軟組織。

第三種：摸上去是皮包骨，

由骨質變形引起，也就是椎體的棘突。

有富貴包的小夥伴不妨對比看自己是哪一種，順便評估下嚴重程度。

如果心裡比較焦慮，可以去醫院明確是脂肪堆積（第一種），

或是其他增生物（第二種），還是頸椎受損（第三種）。

如果是脂肪堆積，小夥伴們就要開始減脂了，

甩掉烏龜脖、大厚背，消滅這個大“肉包”。

並一定要堅持相應改善的運動（下文會提到，堅持看哦）。

如果是頸椎受損，已經引起骨質變形，

務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，

並進行適當的鍛煉，堅持正確生活習慣。

特別對於有富貴包的中老年人，

像我朋友媽媽那樣已經出現了頭暈、手麻的不適症狀，

建議及早去醫院康復科檢查頸椎。

有了富貴包就是頸椎病嗎？

富貴包不等於頸椎病，但通常會引起肩頸疼痛，還會影響頸椎疾病恢復。

從某種程度上說，富貴包是頸椎病的預警。

如何打敗已經冒出來的“富貴包”？

首先，從改變生活中的不良姿勢做起。

無論只坐、站，上班用電腦，

下班看書、玩手機，都要時刻注意保持正確的坐姿。

正確坐姿：

工作時保持軀乾及頭頸與地面成垂直角度，

電腦螢幕在眼睛的正前方40cm以上，

並且比眼睛略低10cm，也就是你需要俯視螢幕。

敲鍵盤或者移動鼠標的時候盡量保持背部收緊，尋找一種後背向脊柱收攏的感覺。

還是那句話，什麼回家葛優躺還是算了吧，這會使舒服了，

坐著坐著腰疼的就不是自己的了，

最後又是富貴包，又是腰痛的，可別後悔。

睡覺時也要選擇合適並有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。

科學的高度為：枕高等於手的寬度，

而且枕頭不宜過硬，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。

小夥伴們，可以在辦公久坐一小時後，

或者長時間用手機後，

做這個姿勢：

靠牆站立，保持耳、肩、髖，在同一條直線，

同時肩胛骨收攏，挺胸收腹，每天可進行幾次練習，每次保持1-3分鐘。

這個簡單的姿勢可以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、

增強彈性，避免積累性勞損。

其次，多做放鬆頸胸部肌肉的運動。

加強頸胸部的拉伸鍛煉可以幫助緩解頸椎、胸椎的壓力，

減緩“富貴包”冒出來的速度。

久坐的小夥伴們多拍打頸部周圍肌肉，

或者做擴胸運動，聳肩動作，每次5-10 分鐘。

第三，最重要的老師的拯救“富貴包”秘笈包。

一定要仔細看，認真練

第一步：放鬆僵緊肌肉

Step1：【頸部拉伸】（手法松解僵緊肌肉）

1、上斜方肌

2、斜角肌

3、胸鎖乳突肌

Step2：牛面式

步驟：

1吸氣，伸展左臂向上。

2隨呼氣，曲左肘，使左手置於肩胛骨處。

3右手向後，雙手相交扣。

（雙手無法抓扣，可選擇用毛巾或繩子代替哦）

4在呼吸過程中，將後腦枕骨向後靠，

左肘關節向上指向天花板，胸腔打開，雙肩下沉，感受雙手間的拮抗力。

功效：

改善肩關節靈活性，使胸腔充分打開，腋窩舒展。

如果感覺雙腿盤坐困難，選擇簡易自然的盤坐，

或在辦公座椅上完成手臂動作即可。

Step3：小飛鳥式

步驟：

1雙手屈肘放在身體的兩側，就好像做一個投降的姿勢.

2預先收緊腹部，然後伴隨吸氣，抬起胸口使之離開地面。

3呼氣時手臂下拉，手肘靠近側腰。完成20次乘以三組的練習。

功效：

建立背部更深層的肌群的力量，讓你長時間保持挺拔的姿勢，

也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉，

把調整好的肩頸固定住，

真正做到“一招讓你遠離駝背”，遠離富貴包的騷擾。

這裡，我還想告訴大家一個超模訓練的小秘密。

在完成這個動作之後，你也可以將手掌轉動，掌心指向正前方。

就好像擺成一個“為什麼”的姿勢，然後用相同的方式進行練習，

這樣可以讓你長時間保持挺拔的姿勢。

第二步：加強核心肌群訓練：

Step1

加強頸部後側肌群力量：

收下頜向上抬頭，然後慢慢將頭部還原，再用力收下頜。

Step2：下犬扭轉式

步驟：

1下犬式準備，重心放在雙腳和左手臂。

2吸氣，右手臂去抓握左腳踝。

3呼氣，胸腔向左側扭轉，轉頭眼睛看天花板，

雙腳用力下壓踩實墊面，保持三次呼吸。

4吸氣，右手收回還原到下犬，反側練習。

5呼氣，雙膝跪地，腳背觸地，臀部後坐，嬰兒式放鬆。

功效：

1打開肩背，增加胸椎靈活度，消除背部和肩部的僵硬感。

2滋養脊柱，釋放脊柱壓力，舒緩緊張。。

注意事項：

1如果手抓腳踝困難，可以去觸碰膝關節外側，

減輕扭轉幅度，讓身體更加穩定。

2盡可能將腿部伸直，保持骨盆穩定的前提下做到最大程度的扭轉。

來源：toutiao

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