大腿粗的朋友堅持練習，效果不錯的，真的瘦了！

瘦腿的運動，很多愛美的女性都覺得跑步做運動只會讓腿部肌肉越來越發達越來越難瘦腿，她們就選擇了一些很極端額方式比如節食甚至不吃飯等等。

下面小編為大家介紹肌肉腿的形成——顧名思義：肌肉腿就是腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿，如圖：  


 
  這是典型的肌肉腿
　　 首 先再次申明：你不是練過幾年短跑的、踢過幾年足球的、扛著超過自身體重的重量做深蹲的、或者是其他以下身強發力為主要發力的運動種類（慢跑快走都不 算）的，你是不可能是肌肉腿的！ 就算是很多運動員或者瑜伽教練他們的腿部都還沒有變成肌肉腿。

只是感覺小腿肚上的肉是肌肉有些線條而已。

其實這些都是能瘦的！ 



 第二種是大象腿 ：大象腿是對腿粗的人的一種叫法，形容腿跟大象的一樣。

如圖： 
   

這種就是大象腿，大象腿就是長期缺乏運動和吃高脂肪的東西造成的肥胖腿型，這種一般只要降低體脂就能細很多，這是妹子們覺得比較容易瘦的一種。

每個動作重複3-5組，每組進行20次，組間休息60秒。

 

動作一、深蹲

如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去，也能起到不錯的鍛煉效果哦。
 

動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可，不用太高。

動作三、箭步蹲

如果能輕鬆的完成，也可增加負重背包進行，動作姿勢不變。
 

動作四、平移深蹲

動作五、臀橋

運動雖好，但運動前後的拉伸運動一定不能缺少，拉伸能有效防止運動過程中受傷，而運動過後做下對應的拉伸，能起到舒展、修復肌肉的作用。
 

如果身上有舊傷或不適等癥狀，不妨先諮詢專業人士後，再考慮是否可行。
 

動作進行時避免在地板上進行，最好墊上一張瑜伽墊，可以防止身體磕傷碰傷。