【收腰瘦腿】2組動作減走大象腿把握睡前時間做運動，能收腰、瘦腿，還可以助眠～做完直接累得睡著了吧！

藝人茵茵擁有高挑姣好身材，熱愛運動的她在美拍分享睡前助眠運動，教粉絲透過簡單的動作強化核心肌群、增加體內循環，纖瘦的她做起這些運動動作看似簡單，卻讓美拍粉絲們大呼：好難！

茵茵教你模仿「毛毛蟲」起床　側躺、蜷曲再慢慢爬起

▲從小學習芭蕾的康茵茵，擁有完美的身材曲線。（圖／取自茵茵Lia臉書）

圖、文／摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》

現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！天亮了，能讓你身心感受到一天之初的能量，就是起床這個動作！不少人對於起床這件事，都帶著不情願的情緒，然後急忙的梳洗準備出門，這真的不是一個美好的開端。想要一早就精神飽滿，

除了要有好的睡眠之外，正確的起床也很重要！這裡我要推薦一個讓全身甦醒的簡單動作，就是模仿毛毛蟲！真的沒空做早晨床上暖身運動的人，一定要學會，而且每天都要做這個毛毛蟲起床法喔

。動作效果：藉由正確的起床姿勢，讓全身輕柔地舒展。

分解動作1：習慣正面仰睡的人，醒來後，請慢慢地往左邊或右邊側躺，然後開始蜷曲身體。

分解動作2：側轉時，注意身體不要懸空，手也不要舉起來，讓手臂盡量靠著身體。

分解動作3：身體蜷曲後，輕輕的扭動一下脊椎。

分解動作4：慢慢地將身體轉換成趴著的動作。Point：注意頭部不要懸空，要盡量貼於床面。

分解動作5：然後由背部開始，從脊椎一節一節的把自己挺起來。這時候頭部要放鬆，等身體都快挺直了，再把頭抬起來。

Tips：起身時要用脊椎慢慢地帶動身體，而不是猛然的爬起來。

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