時已立秋，養出來的「游泳圈」還沒減下去就又該貼秋膘了，大家都知道，一身肥肉不但不利於健康，還有損外在形象。

今天，小編就來教大家幾個簡單的塑形動作，不僅能把多餘的脂肪燃燒，還能促進消化、緩解身體疲乏。

每天3分鐘，讓身體更健康，讓氣質更優雅。
 

真正適合女性練習的瘦身動作

今天要跟大家分享的動作都是瑜伽中很經典的，可以等到晚上下班回家後或者睡前做一做，絕對能幫你好好的放鬆一下~

• 這幾個動作塑形就不用說了，不僅能幫助脂肪燃燒，促進消化，還能養顏排毒，你絕對喜歡！

①瑜伽蝴蝶式

每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生尖角」，讓你重獲細嫩肌膚！

②按摩腳底，緩解肩膀酸痛

藉助擀麵杖或者瑜伽泡沫軸，每晚睡前在腳底滾一滾，能夠刺激到腳底穴位，特別是腳底外側的肩部穴位，緩解久坐而導致的肩部酸痛。

著重刺激腳底外側，就能解開肩膀酸痛的結，立馬感覺無比舒暢！

③拉伸脊椎

這個動作類似於瑜伽中的摩天式，雙手上舉，延伸脊柱。

④膀胱經排毒

這是瑜伽中前彎體式中的一個經典——雙腿背部伸展式。

今天跟大家極力推薦的這個體式，不僅能夠滋陰調經、梳理氣血，緩解常年【痛經】症狀，還能拉伸腿部線條，減少腿部多餘脂肪，立現修長大美腿！

⑤坐角式，兩腿一分補肝腎

我們的大腿內側分佈有三條重要經絡。

中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。

⑥早晚腹式呼吸（女性經期避免）

瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。

但是，女性經期一定要避免腹式呼吸。
 

⑦提肩松膀護肩頸

站立，提起雙肩，感到肩部有酸脹的拉伸，保持15秒，然後放鬆下落肩膀，再做一遍。

這是一個輕鬆伸展運動，日常伏案工作的我們，可以隔一小時起來做做。

⑧手抓毛巾拉伸運動

一方面可以活動肩關節，另一方面能有效緊致雙臂，甩走蝴蝶袖。
 

每個動作2~5分鐘自己把握，但儘量每個動作至少保持5組呼吸，每天做一遍，過不了多久你們都會變美噠！

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