你是否還在為抽不出1小時的時間跑步減肥而煩惱？是否還在為不知道練什麼動作才能減肥而煩惱？今天這套動作，只要按照正確的方法，運動20分鐘，全身脂肪持續燃燒一整天！效率甚至比跑步高！這套動作，全身部位都有練到，且難易程度適中，人人都能完成~按照文中動作的順序依次完成，每個動作堅持60秒，休息30秒。6個動作循環3次。一起來看看~

動作一、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節的正下方，不塌腰，臀部不要過度抬高，感受腹部在收緊。這個動作很簡單，相當於熱身動作，動作過程中保持身體的穩定。

動作二、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：下蹲的時候膝蓋沿著腳尖，蹲至大腿與地面平行，不要偷懶哦。手臂伸直抬至肩膀的高度。這個動作也比較簡單，提高大腿肌肉的耐力。

動作三、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：雙腿打開的幅度不要太大，幅度太大不容易收起。動作講解協調性，對體能的要求也比較高，燃脂效果好。

動作四、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：跳躍的高度不用太高，微微跳起即可。主要動作要連貫，協調。

動作五、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：手臂保持伸直，手掌在肩關節的正下方。動作進行時，重心放在手臂上。動作要流暢連貫。

動作六、堅持60秒，休息30秒。

注意事項：手掌放在胸部兩側，身體下放時，大臂與背部在一個平面。不要塌腰，臀部不要過度抬起，腹部收緊。

這6個動作為一周，循環3次即可、省時又高效，男女通用~

可以天天練，也可以隔天練，堅持一個月配合清淡飲食，會看到明顯的效果！

參考來源:http://www.sohu.com/a/239614004_578861