在更年期期間，雌激素減少會極大地影響皮膚狀態，皮膚更容易變薄、下垂和起皺，但做好護理就可能減少這些影響。如何對待皮膚乾燥、皺紋和老年斑？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您解答。更年期對皮膚有哪些影響？

更年期會導致皮膚髮生很多變化。比如，身體產生的膠原蛋白更少、會流失一些皮下脂肪、皮膚的彈性也會下降。再加上激素變化引起的皮膚乾燥，會導致皮膚鬆弛下垂（尤其是在脖子、下巴、臉頰處），還會產生細紋和皺紋（魚尾紋和上唇紋）。

1. 正確清潔皮膚！

清潔是護膚的重要步驟，特別是年紀大的時候。由於隨著年齡的增長，皮膚會更加乾燥，所以多餘的水分對皮膚很有好處。洗臉的時候注意選擇適用於乾燥皮膚的洗面奶如潔面乳，不要選擇會增加水分流失的泡沫式或凝膠式潔面產品。

2. 一定要補水！

進入更年期後，因為皮脂腺分泌功能下降，皮膚會更乾燥。所以嘗試使用保濕效果更好的、質地更濃稠的潤膚霜。

3. 仍然要注意防晒！

雖然皮膚癌和皺紋是由20多歲、30多歲、40多歲時累計的日晒量導致的，但50歲後，仍然需要防晒。這是因為與年輕時相比，皮膚的天然保護功能有所下降，所以記住每天塗抹30SPF以上的廣譜防晒霜。

4. 儘可能減少皺紋

皺紋是因為過去的歲月中受到的陽光損害等原因產生的，而更年期某些激素水平下降會讓膚質更差。尤其是當皮膚乾燥時，皺紋可能會更加明顯。

5. 對抗老年斑

更年期前後臉、手、胸部的老年斑會看起來更明顯。每天使用防晒霜有助於預防老年斑。如果已經出現了老年斑，可以使用去角質產品去除死皮細胞，用提亮的美膚產品淡化斑點或使用遮瑕產品讓膚色更加均勻。

6. 呵護雙手

更年期時，手背會失去水分、膠原蛋白、脂肪，會讓血管顯得更明顯、皮膚的褶皺更多。

7. 多吃含抗氧化物的食品

膠原蛋白能讓我們的皮膚年輕、飽滿、緊緻，更年期隨著雌激素水平的下降，膠原蛋白也會減少。而多吃富含抗氧化劑的美膚食物，可以從內而外強化肌膚。所以多吃顏色鮮艷的水果和蔬菜（這些鮮艷的顏色就來自我們需要的營養成分）、嘗試「彩虹食譜」（見彩虹食譜）。

8. 多吃大豆（異黃酮）

大豆富含異黃酮，異黃酮這種植物性化合物能夠在人體內起到類似於雌激素的作用，可以改善衰老導致激素變化引起的問題如皮膚變薄。專家認為，每天大約50毫克的異黃酮（大約2杯豆漿，1杯約230毫升）對更年期女性身體有益。

9. 舒緩壓力，心態平和

壓力會讓皮膚更乾燥、更敏感，還可能觸發一些病症如銀屑病。如果你壓力很大，甚至會忘記做基礎的皮膚保養。因此嘗試瑜伽、冥想或其他放鬆技巧來放鬆身心。

10. 加強鍛煉減壓、促進血液流通

鍛煉不僅能增強肌肉，它對皮膚還有兩個好處。首先，運動能緩解壓力。其次，運動能促進血液循環，改善因年齡增長而循環減緩的狀態。更多的氧氣及血流可以讓皮膚看起來更明亮、更健康。

11. 多睡美容覺

充足的睡眠會讓皮膚看起來更有活力，也有助於預防黑眼圈。睡眠也是身體自行修復的時間。缺乏睡眠對激素和新陳代謝水平產生的影響在許多方面像衰老一樣。所以每晚「閉眼」8-9個小時。