艾莉兒 (Arielle Calderon)從2015年5月到目前為止，成功甩去85磅 (約38.5公斤)、成功完成10公里路跑，還學了許多健康的生活方式！下面是她採用的瘦身方法，2016年瘦身必看！

1. 她不再像以前一樣嚴格控管卡路里的攝取量，反而專註於活出健康的生活模式！

她回憶：「我大二的時候減掉了40磅 (約18公斤) ，不停獲得旁人的讚美，讓我變得很有自信！不過事實上，我感覺糟透了，我一天只允許自己吃下400卡路里、每天都花一個小時滑步機，然後不停吃減肥藥。
所以我復胖是預料中的事，因為我只顧著減肥，忽略掉健康！」

2. 她遵循了3樣常聽到的減重建議：記錄食物攝取量、活動量以及喝水量！

3. 她開始吃真正的早餐，不是只是一片水果而已！

她表示：「我以前從不吃早餐，我以為吃得越少，我就能減得越多，但是吃多一點反而幫助了我！我現在早餐會吃歐姆蛋搭配水果，維持飽足感，接下來一整天就不會亂吃不健康的零食充饑了！」

4. 她起初決定以走路代替上健身房！

她說：「我不愛上健身房，我知道同時要吃得健康加上頻繁運動對我來說太多了，所以我決定到哪都用走路的！我把一雙跑步鞋放進背包，每天下班時就換上它們走回家！」

5. 遇到艱難的時刻，她也不曾放棄自己！

大約在我開始減肥兩個月的時候，有天有位男士在地鐵上讓座，我以為是因為他看我是個女生、手上又提重物才會那麼好心，沒想到他卻說『你懷孕了應該要坐下來』那次我在地鐵上哭得好慘，不過我到家後沒有大吃冰淇淋，而是邊跟媽媽講電話邊做晚餐！我沒有因打擊而放棄，反而更加堅強！」

6. 我不再訂外送，並逼自己開始在家用健康的食材做菜！

7. 她做了研究後發現添加糖對身體只有害處，因此戒掉起司蛋糕和布朗尼，也不會在餐後堅持要來份甜點！

8. 她也學到蛋白質好處多多，能維持飽足感，因此開始吃高蛋白、低糖分的食物！

9. 她學會慶祝跟體重無關的突破！

她說：「看到體重計上的數字下降固然很讓人開心，但是改變生活方式後贏得的其他勝利也很值得好好慶祝，像是跑10K、體重不再是3位數，或是不必再到大尺碼女裝店買衣服！」

10. 我開始改變生活方式到第四個月時，便完全不碰酒了！

11. 當她準備好能夠健身時，她報名了一家健身房，並嘗試了許多不同課程！

12. 她並沒有犧牲掉她的社交生活，不過她會在出門前自己先做一頓健康的晚餐，然後在包包里準備一些零食！

13. 當她覺得她還是8個月前同一個女孩時，她會看看前後的對照圖！

14. 她把舊衣服全都捐出去了！

15. 最後，她學會愛自己了！

她表示：「這是最難的挑戰！我從來就沒有對我的身體感到滿意過，讓我之前都無法好好體會人生。

我現在仍想要再繼續減重，但是我已經學會如何為自己而活！我會繼續努力達成我的理想體重，也許會開始請健身教練，但是我再也不會因為沒有減掉足夠體重而餓壞自己了！」

「戒糖」+運動，只要堅持下來，你也可以瘦的！