這些食物可以補！歡迎收藏！

缺鉀：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶

缺鈣：牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬

缺鋅：生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁

缺鐵：羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃

缺維生素A：羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞

缺維生素C：刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜

缺維生素D：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶

缺維生素E：黑芝麻、葵花籽仁、核桃乾、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆

缺B12：藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳

在排除器質性疾病之後，如果身體經常有以下不適，可能是缺乏某些營養素，如何改善？一張表說清楚——

癥狀1：腳踝浮腫、精神差，愛打盹。缺乏營養素：缺鉀

這些食物可以補：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶

癥狀2：牙齒不牢固、一部分抽筋、腰酸背痛等骨質疏鬆病症。缺乏營養素：缺鈣

這些食物可以補：牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬

癥狀3：沒有食慾，味覺減弱、免疫力降低、免疫力降低、免疫力降低。缺乏營養素：缺鋅

這些食物可以補：生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁

癥狀4：易怒，暴躁、皮膚暗黃無光澤、指甲蒼白、凹陷。缺乏營養素：缺鐵

這些食物可以補：羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃

癥狀5：指甲有白線、眼乾澀、胃不適。

這些食物可以補：羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞

癥狀6：喜怒無常、心情不好。缺乏營養素：缺維生素B1

這些食物可以補：燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、芸豆(乾、虎皮)、玉米面、青稞

癥狀7：嘴破了，口角炎，嘴唇脫皮。缺乏營養素：缺維生素B2

這些食物可以補：香菇(乾)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝

癥狀8：傷口不易癒合，虛弱、牙齦出血、抑鬱不安。缺乏營養素：維生素C

這些食物可以補：刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜

癥狀9：全身慢性疼痛、肌肉容易疲勞、抑鬱。缺乏營養素：缺維生素D

這些食物可以補：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶

癥狀10：老出虛汗。

這些食物可以補：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶製品、大豆及豆製品、牛羊豬肉等紅肉

癥狀11：口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭。缺乏營養素：缺維生素B6

這些食物可以補：酵母粉、肝臟、全穀類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生

癥狀12：貧血，手腳發涼。缺乏營養素：缺維生素B6、鐵、葉酸

這些食物可以補：肝臟、全穀類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生

癥狀13：易疲勞，精神差。缺乏營養素：缺維生素B1、B2、B6

這些食物可以補：全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(乾)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生

癥狀14：頭髮枯黃，開叉、老年斑。缺乏營養素：缺維生素E

這些食物可以補：黑芝麻、葵花籽仁、核桃乾、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆

癥狀15：出現色斑，皺紋多。

這些食物可以補：動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻

癥狀16：反應遲鈍、耳鳴、行動易失平衡、手指及腳趾酸痛。缺乏營養素：缺B12

這些食物可以補：藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳