眼睛乾澀、關節僵硬、消化不良、夜尿增多……出現這些情況，很多人通常會感慨「年紀大了」。其實，你可能沒想到，這與體內滑液、黏液等液體減少有關。

不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都是人體運轉的「生命之水」，發揮著代謝、排毒等重要作用，護好它們就能為健康加分。

《生命時報》採訪權威專家，教你護好身體裡的7種「潤滑液」，不讓它們變乾涸。

受訪專家

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇

火箭軍總醫院內分泌科主任醫師 李全民

北京大學第一醫院皮膚性病科教授 朱學駿

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

眼淚：身心排毒的「清道夫」

美國聖保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣後，負面情緒可降低40%。

保護心肺：哭泣時人會不斷地吸氣，有助於呼吸系統和血液循環。

滋潤眼睛：流淚能防止眼睛乾澀、痛癢等。

有助睡眠：哭泣能幫助人們發泄痛苦，促使入睡。

專家建議：

1.減少用眼：避免長時間看電腦、電視或駕駛汽車等。

2.哭之有度：最好控制在15分鐘內，並盡量輕聲啜泣，嚎啕大哭易傷心肝。

3.適量使用潤眼液：長期滴用某些眼藥，可能導致乾眼症。

4.遠離乾燥環境：不要長時間待在空調房中，颳風天也避免長時間置身戶外。

汗液：人體自帶的「調溫器」

出汗是人的正常生理反應，也是維持體溫恆定的重要環節。汗腺如果不正常，人就容易發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損。

加快代謝：出汗能加快身體代謝，有效排出體內毒素。

控制血壓：出汗能夠擴張毛細血管，增加血管壁彈性，具有降壓效果。

護膚美容：多出汗可以清潔毛孔，延緩皮膚衰老。

專家建議：

1.食用生薑：在空調環境上班的人，可以堅持喝生薑水，能促進排汗。

2.經常泡澡：在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

3.從膝蓋開始自我發熱：可以將熱毛巾貼在膝蓋上，讓身體自發生熱，也能有效促進排汗。

4.運動前喝熱水：讓毛孔進入將開未開的狀態，便於毛孔在運動時全部打開。

唾液：口腔天然的「消毒劑」

唾液是一種天然的口腔消毒劑，能夠保持牙齦健康、清洗食物顆粒、預防齲齒等。

預防癌症：唾液中含有多種消化酶，可有效分解進入口腔的致癌物質。

促進消化：唾液中含有澱粉酶，能使食物在口腔中就進入消化過程。

清潔口腔：唾液在口腔內不斷流動，相當於對牙齒進行了清洗。

專家建議：

1.補水：口乾無津時，應及時喝水，最好喝涼白開或檸檬水。

2.吃酸：可適當吃些山楂、梅子等易於生津的食物，但患有脾胃疾病的人要少吃。

3.吞津：每日清晨，用用舌尖舔動上齶，待口內唾液聚滿，分數次咽下。

4.鼓腮：這一動作能幫助分泌大量唾液，並能促進消化。

尿液：身體健康的「晴雨表」

正常的尿液是清晰的淡黃色液體，當尿液顏色突然變化時，可能就是疾病在預警了。

呈紅色：尿中可能存在超量紅細胞，多由腎病、結石、膀胱腫瘤等引起。

呈白色：顏色類似牛奶，說明尿中有乳糜，多源自絲蟲病或淋巴管堵塞。

呈黃色：部分藥物會使尿色偏黃；尿色太黃，往往預示著肝膽疾病。

建議：

1.勤喝水：保證毒素順利排出，一般每天飲水2000毫升左右。

2.不憋尿：經常憋尿，易誘發腎臟疾病、前列腺疾病等。

3.溫水坐浴：每晚溫水坐浴，可以緩解炎症，還能改善血液循環。

4.生活規律：改善不良生活習慣，避免久坐和吃刺激性食物。

精液：生育能力的「度量儀」

精液質量是評估男性生育能力的基石，正常男性的精液是灰白色或稍帶點土黃色。如果顏色發生變化，可能是一些疾病引起的，需要就醫。

精液偏黃：禁慾時間較長，精液顏色就會黃些。

呈乳白色：表明生殖道內有炎症，可能是前列腺和精囊發生了化膿性感染。

呈紅色：大多是炎症引起的，但生殖系統腫瘤也會導致精液偏紅。

專家建議：

1.遠離電磁輻射：減少使用電腦、手機等，有利保護精液質量。

2.防止肥胖：拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降。

3.減少熬夜：按時作息，以防內分泌紊亂影響性激素分泌。

4.選擇合適的內褲：男性要盡量選擇寬鬆、純棉的內褲，最好每天更換清洗。

血液：營養廢物的「搬運工」

血液流遍全身，能接收人體燃料和氧氣，還能排出廢物。如果血流動力不足，血液「供應」跟不上，就會引發健康問題。

四肢無力：血液不足，易導致手腳發麻。

記憶力下降：大腦所需的氧氣全部由血液提供，足夠的血液供應大腦才能正常活動。

心血管疾病：血流動力不足易引發心衰等疾病。

專家建議：

1.低鹽少油：飲食上避免攝入過多高油、高糖、高鹽的食物。

2.適當運動：注意控制體重，避免肥胖。

3.及時戒煙：避免煙草中的有害物質進入血管，干擾血液脂肪代謝。

4.合理限酒：過量飲酒易導致肝細胞受損，使血液中的轉氨酶升高。

消化液：促助消化的「擔當者」

消化液是指消化器官分泌的輔助消化的液體，包括胃液、胰液、膽汁等。它能有效促進消化，維持人體所需的營養等。

胃酸：亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成癌變。

腸液：貪食寒涼食物，易導致腸液流失。

膽汁：長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，並引發膽結石。

專家建議：

1.規律飲食：少食多餐，最好每隔三小時左右進餐。

2.控制食量：每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。

3.飯前喝湯：飯前適當喝幾口湯或水，可促進消化液分泌，但也不可過多。

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