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瘦孕?我又不是女明星!
孕期體重應該增加幾公斤?   常聽到有人說懷孕體重必須控制在10∼12公斤;又有說法是12∼15公斤;也聽說過日本的婦產科醫生都建議孕婦孕期增加體重以8公斤為上限。   其實,懷孕除了增加胎兒的體重之

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孕期體重應該增加幾公斤?   常聽到有人說懷孕體重必須控制在10∼12公斤;又有說法是12∼15公斤;也聽說過日本的婦產科醫生都建議孕婦孕期增加體重以8公斤為上限。   其實,懷孕除了增加胎兒的體重之

 


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孕期體重應該增加幾公斤?

      常聽到有人說懷孕體重必須控制在10∼12公斤;又有說法是12∼15公斤;也聽說過日本的婦產科醫生都建議孕婦孕期增加體重以8公斤為上限。

      其實,懷孕除了增加胎兒的體重之外,同時也會增加胎盤、羊水、子宮、總血量、乳房組織、脂肪儲存等重量。通常胎盤及羊水約重4∼5公斤;子宮、乳房、血液約重3∼4公斤;整體孕期最少需增重7∼9公斤,不過別忘了產後擔任哺乳重任的乳房重量也會再增加約2∼4公斤。

我是請教醫生後才知孕期體重的增加幅度是因人而異。

最精密的孕期體重管理,是根據女性尚未懷孕前的 BMI 值計算孕期體重控制的範圍。

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下表就是孕期 BMI 表格。

所以建議每位準媽媽還是先算算自己孕前的BMI值,再規劃控制自己孕期應增加的體重。

以我自己為例,我產前的BMI值允許我的孕期增胖幅度為11.5∼16公斤。我也還算符合醫生的叮囑,第一胎胖了12公斤(寶寶出生3640g),並在產後花一年的時間瘦回原本體重,然後相隔4年我再懷第二胎,雖然孕期前半段努力記載體重的變化、每天運動並控制飲食,但因為第二胎從32週開始臥床安胎,所以儘管食慾很差吃得很少,但都沒動的結果,胖了足足14公斤(寶寶出生3500g)。

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懷孕初期:懷孕1~12週,體重增加1~2公斤。

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懷孕中期:懷孕13~25週,每週約增加0.5公斤在媽媽身上。

懷孕後期:懷孕26~40 週,每週約增加0.5公斤在寶寶身上。

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懷孕初期  懷孕1~12週

懷孕1~12週,準媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題,體重大約會增加1~2公斤。

(我個人建議這時期完全不可以胖,如果從一開始就胖太多,對寶寶、對媽媽本身的健康都不好。)

懷孕中期  懷孕13~25週

懷孕13~25週,準媽媽的體重開始明顯增加,每週約增加0.5公斤。

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體重主要增加在準媽媽本身,像是:子宮、乳房變大,血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

(我兩胎都是懷孕25週時只胖3.5公斤,但後來卻都還可以破表衝刺到超過10公斤,所以若要懷孕只胖10公斤,請記住一個口訣,每個月只能胖1公斤!尤其孕期前5個月,我建議孕媽咪們最好只胖3公斤(或胖更少),因為這樣你等於幫自己「賺了2公斤」的彈性增加空間!初期是非常重要的關鍵,前半段控制住了,對孕媽咪產後恢復身材很有幫助!)

懷孕後期  懷孕26~40週

懷孕26~40週,準媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。體重主要增加在胎兒部分,像是:胎兒和胎盤變大,羊水量增加。

(以我過來人的經驗,懷孕後期的體重增加速度真的是法拉利級的,尤其36~40週開始,體重增加的速度肯定嚇死你!簡直是不吃不喝也會一週增加1公斤,不可不慎啊!)

 


 
 
   

 

 


 

 

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