「現在我們要來鍛煉腹部，你認為該怎麼做？」運動初學者的都回答是「仰臥起坐」。問題是，除了仰臥起坐，還有別的方法可以鍛煉腹部嗎？仰臥起坐，真的可以幫你消除腹部脂肪嗎？

其實，仰臥起坐消耗的熱量很小，根本不足以幫你消除脂肪！大部份沒運動習慣的人，仰臥起坐也做不起來，那該怎麼練腹部？」。

下圖可看到，除了外層的腹直肌，還有許多其它深層肌肉）可以加上核心其他肌肉群做鍛煉。

不論哪種定義，還有很多動作跟方法可以加強你的腹部；不論男女，除了想要有線條的腹部，如果還想要瘦肚子，那就不能只做仰臥起坐。

這次的訓練動作，是針對腹部訓練的動作組合，加上腿部動作，除了可以鍛煉腹肌也可以消耗更多熱量，更可訓練你的體能。

動作 1

動作 2

動作 3

動作 4

動作 5

動作 6

動作 7

7 天就能感覺到腹部變得緊實 ~ 醬紫還怕練不出小蠻腰？

不要覺得運動只堅持一種就夠了，還在執著跑步的童鞋，不妨在睡前做做這組減脂塑形運動吧！

瘦肚子、塑形的效果簡直贊贊贊！