（原文標題：一個動作，讓你的膝蓋年輕10歲！）

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。

下面給大家推荐一個動作：

堅持一個月

讓膝蓋年輕10歲

如果你的膝蓋有問題，每天堅持訓練，對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。

你只需靠牆靜蹲，保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

動作要領：

1，背靠牆，

2，雙足分開，與肩同寬，

3，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，

4，重心落於足跟，

5，膝關節在垂直方向上不能超過足尖，

6，背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

練習過程：

開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然後就是酸疼發脹——再然後就是累得發抖；最後就是累得堅持不住只好站起來了。

這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。

一個月後，你感覺膝蓋年輕了10歲！