懶人必學！11招站著練成誘人腹肌 在阿嬤的年代，都流行人手一個呼啦圈隨時作戰,邊看電視甩腰轉，但這麼多年了，阿嬤的大肚腩還是揮之不去的說。。。。

懶人必學！11招站著練成誘人腹肌

在阿嬤的年代，都流行人手一個呼啦圈隨時作戰,邊看電視甩腰轉，但這麼多年了，阿嬤的大肚腩還是揮之不去的說。。。。不是說呼啦圈徒勞無功，只是效果比較subtle囉！我都明白，有時候人一旦懶惰成癮，就連舖張瑜伽墊的意志力都是零。

如果你想趕在夏天前練成summer body的話，以下11招，連瑜伽墊都不需要舖，站著就可以減掉大肚腩了！

站立式身體側屈 (每邊5次)

1. 先以簡單的左右屈身暖身。2. 注意呼吸，慢慢將身體彎至最低點，並停留數秒。3. 若有腰患的話，可以手扶著拉扯的一邊，以免弄傷。

啞鈴風車（每邊10次）

1. 雙腳擘大腳掌心向出成水平。2. 臀部坐低成sumo squat狀。

注意坐下後膝蓋垂直而下不能起越腳指尖。3. 左右手輪流向上舉，頭部亦同時向上望。4. 運動時記得腰背要直，身體不要向前傾，並收緊腹部。

腰椎轉動（每邊10次）

1. 雙腳並排緊合，雙手打開成十字狀態。2. 以腰及下腹為支點轉動上身，下身保持不動。

3. 注意要慢慢旋轉，至盡頭時停留數秒。4. 不要借擺動的力量加大腰部轉動幅部，以免弄傷腰。

提膝（每邊10次）

1. 雙手放後腦，收緊腹部，腰背保持挺直。2. 左右腳先後提起，注意膝蓋要高於小腹。3. 提膝時記得要保持膝蓋與膊頭一直線，切勿偏向左右。

提膝旋轉（每邊10次）

1. 與上一個動作一樣，雙手放後腦，收緊腹部，腰背保持挺直。2. 先提起右腳，並保持高於腹部及與膊頭垂直處，再將上身轉向提腳的方向。3. 左邊重覆同樣動作，注意不要借用身體擺動力量完成動作，以免弄傷腰部。

瑜伽椅式旋轉（每邊10次）

1. 雙手合十於胸前，雙腳緊貼並屈膝半蹲，膝蓋不能超出腳指。2. 下身保持不動，上身向左轉，直至右邊手踭卡於左邊大髀外側，應該會感到右後覆拉扯。

3. 同樣動作重覆向右轉動，注意腰板要挻直，轉動時收緊腹部。