“一日不排便，勝抽三包煙”，便祕若不及時應對，會給身體造成巨大的傷害。下面教你幾個防治便祕的小妙招，讓你儘早擺脫便祕，上次廁所都能減掉2斤廢物。

1.晨起空腹飲水

腸道內食物殘渣的水分會被不斷吸收，導致腸道蠕動減慢，加之體內缺水，很容易導致便祕。而夜間腸道處於休息狀態，晨起空腹喝水，能使腸道運動比平常加快，讓水分迅速輸送到腸道，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，所以晨起空腹飲兩杯溫開水（每杯240毫升）有助於預防便祕。

2.空腹喝涼牛奶

空腹喝涼牛奶有通便的作用，一是因為涼的刺激會加速腸道蠕動，二是牛奶中含有大量乳糖，而大多中國人都缺乏分解乳糖所需的乳糖酶，乳糖不被消化就直接進入直腸而迅速排出體外，所以空腹喝涼牛奶能輔助治療便祕。

3.適時補充益生菌

益生菌有抑製腸道內有害菌的生長，平衡腸道菌群，保持健康的腸道環境和軟化糞便的作用。此外，適時補充益生菌還能促進人體新陳代謝，提高腸道免疫力和消化能力，有助於緩解便祕。

4.飯後吃梨

梨香脆多汁、鮮甜可口，深受大眾的喜愛。梨富含多種維生素，其中，維生素C的含量豐富，且鉀含量也不少，還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，有利於保持身體健康。

每100克梨中含有3克非可溶性膳食纖維，能幫助預防便祕和消化疾病，幫助清潔腸道。

5.按摩肚子

一般來說，按摩肚子能促進腸道運動，有效緩解便祕，但要注意方法。按摩肚子要按照順時針的方向（腸道蠕動的方向）畫圈按摩，每次10圈，且要加強在肚臍左下角、左上角和右上角三個點（即下圖的①、②、④ ），因為這三個點是大腸彎曲的位置，每天睡前按壓10下能幫助腸道運動。