上班族工作壓力大，飲食不正常，患有「胃食道逆流」的人口越來越多，
根據統計，台灣胃食道逆流的盛行比率，從30年的2-5%，逐步升高到近年的12-16%，
幾乎5個人中就有一個胃食道逆流。

什麼是胃食道逆流？
胃食道逆流，醫學文獻上也叫胃灼熱，它是下食道括約肌的張力鬆弛導致食物和胃酸從胃迴流，進入食道後產生黏膜組織的損害，並伴隨有心口灼熱感、胃酸逆流，可能引發食道炎症的病變，如食道糜爛、潰瘍、出血、纖維化，並且可能提高食道癌病變的風險。

如何預防胃食道逆流？

1. 不要吃飽後立刻上床睡覺，
在你入睡前，至少保持2-3小時的時間
讓腸胃消化食物，這樣胃酸才能平衡。

2. 不可吃得過飽，最好能夠少量多餐（每天4-5餐為佳），
不要一次性吃下太多食物，
這會減緩消化系統的效率，並且讓你的胃負擔加劇。
細嚼慢嚥，花時間好好吃飯，對你的消化最有幫助。

3. 穿著寬鬆衣物
避免吃下容易引發胃食道逆流的實食物，
這些較難消化的食物如洋蔥、薄荷、巧克力、
咖啡因飲料，如咖啡、柑橘類水果、果汁，
以及高脂肪和辛辣食物。

4. 維持正常體重，
減肥對於胃食道逆流有幫助，可減緩症狀發生。

5. 戒煙，
尼古丁會傷害下食道括約肌，
那是控制食道和胃之間開口的肌肉，
括約肌受損會使胃酸更容易倒流。

6. 減少飲酒量
用其他方式取代喝酒帶給你的放鬆，如運動、散步、冥想、拉筋。
如果當你躺下時，胃食道逆流還是非常嚴重，試著墊高床頭，是你的頭部和胸部高過腳，或用枕頭將頭頸部和上背墊高，但需要固定不可移動才有效。