這一張最全的「水果時間表」送給你，再也不用糾結！你吃對了嗎？ 現在每個人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯後吃？如何吃最健康？其實吃水果有一張時間表，它是根據身體不同時間狀態變化來的！

這一張最全的「水果時間表」送給你，再也不用糾結！你吃對了嗎？

現在每個人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯後吃？其實吃水果有一張時間表，它是根據身體不同時間狀態變化來的！

　　正確的「水果時間表」

　　

　　1.

　　早晨：酸性小、吸收好

　　早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

　　2.

　　午飯前：提升飽腹感

　　午飯前，人體處於飢餓狀態，應避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，

        可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

　　3.

　　午飯後：促進消化

　　午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，

       起到助消化的作用。

　　4.

　　下午2-3點：改善疲乏

　　下午2-3點，人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，

       能改善疲倦、睏乏等現象。

　　5.

　　睡前：安神、促進睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

　　吃水果遵循兩大原則

　　

　　1.

　　不單一：促進營養均衡

　　健康飲食有一個標準就是食物多樣化。不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，

      並且能促進營養平衡。

　　2.

　　不多吃：糖分攝入過多

　　雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分，易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏，

      所以適量攝入為佳。

　　吃完水果必做的事

　　

　　吃完水果必須漱口。水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。