哈囉~我就是今天要教大家一起做運動的Rebecca Louise...^3^

今天我們運動的目的：讓你擁有一雙結實纖細完美的雙腿

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啊呀呀呀!!!!!

OMG美腿欸~!! 性感的leg!! 不正是我們想要的嗎?!?

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這是不是說我們的小編叛亂熊姐姐粗壯的大腿有救了呢？！XDDDDD~

快快！動起來！運動時間到^.^!

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第一個動作

分開兩腿（寬一點），用力向下作深蹲動作！

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此時，腳尖向外，可以給大腿內側和屁股的肌肉特別的力量！

力量越大，效果越好哦~

堅持做30秒

保持均勻呼吸，可以給肌肉供給最夠的氧，效果也會越好哦！^O^

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第二個動作

保持兩腳尖向前的姿勢，做深蹲運動，在蹲下的時，藉助腳尖力量分階段起立！

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做好這個動作，可以提高平衡能力、消除腹部贅肉等！

看著歐妮熟練的動作...好羨慕哦 (讚讚)

堅持做30秒

別忘了給屁屁施加壓力哦~

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使勁做了兩個動作，是不是有點累了呢？:-D

在做下一個動作前我們先來放鬆一下雙腿吧！

向側方伸出一條腿，屁屁向後用力下蹲，換條腿再來一次！

(30秒) 壓腿動作結束起立的時候，給屁屁壓力，再合攏雙腿，反復多次，可以塑造美麗的蘋果臀哦~

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※重點※

保持雙手叉腰的姿勢。抬起一條腿，伴隨另一條腿屈膝做上下運動！

此時的重點是屈膝起立時，需用力！

堅持做30秒

做此運動時，保持上身筆直！

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別只做一邊啊~換一條腿再來一次！！（腿要抬高高哦~）

堅持做30秒

堅持做此運動的話，可以改善腿、特別是屁屁、還有小腿肚大腿內側肌肉線條~

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現在放鬆一下雙腿，平躺在墊子上，腳和肩部用力抬起身體！

(30秒) 此處重點是腳部和肩部用力...此動作可以燃燒小腿脂肪！

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接下來維持腳後跟用力，抬起身體的姿勢...像歐妮醬紫！

堅持做30秒

做深呼吸，呼氣時給屁屁施力！

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接下來的動作就是併攏再分開兩膝蓋！...盡量向外側拉伸~

(30秒) 感受到肌肉在燃燒ing那就對啦:-D....

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下面這個動作可以防止小腿肚變粗，我們需要放鬆一下肌肉~

腳尖用力，承擔整個身體的重量，身體向上即可！

堅持做20秒，此時可以輔助牆壁也沒有關係....

重點是持續利用腳尖放鬆小腿肌肉~

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★據說這是歐妮最愛的動作呢★

抬起一條腿向前，保持上身直立的姿態，另一條腿做屈膝動作！起立時收緊屁屁肌肉！

(30秒)此動作不僅可以讓小腿肌肉，還可以讓大腿內側肌肉，甚至是臀部都變得彈力十足，一石三鳥，何樂而不為呢？！XD

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換一條腿再來一次！^.^(加油)

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接下來兩腿分開（寬一點點），保持半蹲的姿態做上下運動！抬起腳後跟用腳尖支撐身體的重量抬升身體，反復多次！

(30秒) 盡可能的放低姿態效果會更好哦！所以如果這個動作做熟練了，可以再把身體壓低一點點~

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最後一個動作

腳尖支撐身體做下蹲運動，反復多次！

最後一個動作，我們堅持50秒吧！

因為身體一直保持一個中心向前的狀態，會很辛苦...但是請想一下這樣做我們就可以擁有美美的腿部線條了，所以要加油哦~

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今天的課程太棒了...每天只需投入10分鐘，我就可以擁有美腿了欸~

也在這裡祝叛亂熊小編能夠成功:-D

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