高血壓人群長期吃肉，是升高血壓還是降血壓？營養師說吃法很重要

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高血壓人群長期吃肉，是升高血壓還是降血壓？營養師說吃法很重要觀看數：158 人

高血壓是日常生活中最常見的慢性疾病之一但也正是因為這個疾病的特點往往會讓高血壓患者在長期血壓控制...

高血壓人群長期吃肉，是升高血壓還是降血壓？營養師說吃法很重要 觀看數：158 人

高血壓是日常生活中最常見的慢性疾病之一，但也正是因為這個疾病的特點，往往會讓高血壓患者，在長期血壓控制不住的基礎上，誘發更多的病症。會因血壓的升高，危害身體上的多個臟器以及器官。

從而增加高血壓人群罹患心臟病、腦卒中、糖尿病、腎臟疾病等多個病症。雖然這些病症都可以通過降壓藥來控制。但在生活中降壓藥並非是萬能的，也會因為不良的飲食習慣，增加血壓升高的危險。

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因此，高血壓人群最好每天都要堅持健康的生活習慣，對於早期血壓高的人群，還能夠降低患高血壓的概率。

那我們應該如何堅持呢？

有的人會說，高血壓人群不能吃肉，吃肉會升高血壓，真的要這樣做嗎？

高血壓人群如果長期吃肉，到底是升高血壓還是降血壓？

在日常生活中，肉是很多人都喜歡食用的美食。不管是哪種禽類肉畜類肉，還是水產類，都有它的受眾人群。同時，它們也是我們每日膳食中非常重要的食物來源。

對於高血壓人群也是如此，如果你每天都能夠按照最新版的《中國居民膳食指南》推薦的食用量，是對身體健康有一定好處的。

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具體的食用量，是每天一個人食用禽類肉跟畜類肉的總量要保持在40g-75g的範圍內。

如果是水產類的肉類，每天每人保證在40g-75g即可。

這樣適量的吃，可以為機體供給所需要的營養，就比如說肉類中含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、硒等營養成分。

還對全天的飲食均衡有好處，預防因營養缺乏引起的營養不良等的病症。

當然，高血壓人群雖然每天都應該吃肉，但要注意以下這2個方面，才是幫你穩定血壓的關鍵做法。

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1、高血壓人群吃肉，要選對做法：

健康烹飪方式的蒸、煮、燉等等，最大的好處就是可以防止食物本身的營養成分流失，從而幫機體最大程度的吸收更多的營養物質。這對於高血壓人群來說，對身體健康以及穩定血壓都有好處。

尤其是肉當中的水產品，高血壓人群就不妨用清蒸或者是清水煮的方式，再加上自製的調汁，食用起來還非常的純天然。且水產品中的抗氧化物質還不容易被煎炸、燒烤等不健康的方式氧化掉，對血管的健康是十分有益的，能夠幫助高血壓人群預防心血管疾病。

2、高血壓人群吃肉，要選對調味品：

或許有的人對這點不理解。

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在健康上面，高血壓人群最要忌諱的就是食鹽。

但對於我們平時吃的食物來說，沒有食鹽也是萬萬不可能的。

那這種情況下，就可以用一些本身味道就較為濃烈的食材，如香菜、大蔥、大蒜等等，來增強舌頭上味蕾的感覺，從而降低我們食用食鹽的概率。避免高血壓人群食鹽過多對血壓水平不利。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/298872173_144953?scm=1002.280027.0.0&spm=smpc.ch24.fd-news.51.1551721543643d1RqRgg

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