|
不知道大家有沒有下床之後,覺得腳底觸碰到地板的時候會有一陣陣的痛處讓你沒辦法好好的走路。足底筋膜炎算是一種常見的運動傷害,造成的原因有可能是過度訓練、肥胖、腳背壓力過大等。而且會發生足底筋膜炎的年齡涵蓋的從25歲至65歲都有可能發生。 |
|
|
|
下床走路有如刀山酷刑?靠自己用這「六種方法」痊癒「足底筋膜炎」
觀看數:924 人
不知道大家有沒有下床之後,覺得腳底觸碰到地板的時候會有一陣陣的痛處讓你沒辦法好好的走路。足底筋膜炎算是一種常見的運動傷害,造成的原因有可能是過度訓練、肥胖、腳背壓力過大等。而且會發生足底筋膜炎的年齡涵蓋的從25歲至65歲都有可能發生。
自我治療
遠離病因
對於大多數會得到足底筋膜炎的患者來說,過多的訓練或是重複性的運動對於患者來說沒有辦法改善太多狀況,就算利用手術或是類固醇可能都沒有辦法好轉,所以最簡單的一種方式就是趕快遠離病因,另尋不會引起不舒服的運動。
冰敷腳跟
當足底筋膜炎又發作的時候,可以試著冰敷15至20分鐘,每天至少都要冰敷二到四次以上,等腳底不再有劇痛甚至消腫時,可以試著使用熱敷的方式加速血液循環,加速血液流通帶走發炎的細胞。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
健康體重
盡量把自己的體重維持在BMI值19至25之間,因為當你的體重越高,而你的小腿肌肉量若沒跟上體重的話,會造成膝蓋和腳跟的負擔增加,以致於發生足底筋膜炎的病情。
腳跟伸展
毛巾拉伸
準備一條毛巾,把毛巾穿越你的腳底板,抓住毛巾的兩頭,來回移動幫助按摩放鬆你受傷的筋膜組織,可以的話,還能把毛巾準備成熱毛巾,更能同時兼顧熱敷以及按摩的好處。
腳趾放鬆
將你被足底筋膜炎影響的腿腳,穿過另外一隻腳之後,握住不舒服的那隻腳,並且把腳趾頭拉向你的小腿骨進行拉筋動作。
跟腱伸展
做一個類似弓箭步的動作,但是你不舒服的腳底要放在影響沒有這麼大的腳後跟之後,並且彎曲你的前腳膝蓋,試著把你的後腳伸直。

熱門推薦
-
3124 觀看
-
1037 觀看
-
1409 觀看
-
-
2923 觀看
-
5302 觀看
-
1890 觀看
-
2500 觀看
-
701 觀看
-
373 觀看
-
21190 觀看
-
644 觀看
-
2598 觀看
-
869 觀看
-
43676 觀看
-
790 觀看
-
3608 觀看
-
1641 觀看
-
465 觀看
-
28777 觀看
-
865 觀看
-
12873 觀看
-
11865 觀看
-
1010 觀看
-
1045 觀看
-
10929 觀看
-
11502 觀看
-
611 觀看
-
3316 觀看
-
3944 觀看
-
1219 觀看
-
2067 觀看
-
450 觀看
-
27679 觀看
-
667 觀看
-
2795 觀看
-
1649 觀看
-
20525 觀看
-
2460 觀看
-
509 觀看
-
860 觀看
大家都在看
-
14097 觀看.
-
1048 觀看.
-
270 觀看.
-
1144 觀看.
-
783 觀看.
-
14647 觀看.
-
1356 觀看.
-
8632 觀看.
-
698 觀看.
-
46047 觀看.
-
962 觀看.
-
1679 觀看.
-
39442 觀看.
-
17471 觀看.
-
1156 觀看.
-
6795 觀看.
-
517 觀看.
-
2768 觀看.
-
45044 觀看.
-
38106 觀看.
這裡滾動定格