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這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕松做平板支撐秘訣」,只要這樣做就不會辛苦撐不下去了!
平板支撐因其動作簡單,耗時短,減脂效果好受到很多人的喜愛。但是卻有人今天做了平板支撐明天就開始渾身酸痛?你真的會做平板支撐嗎?今天小慕跟大家聊一聊平板支撐到底怎樣做!

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這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕松做平板支撐秘訣」,只要這樣做就不會辛苦撐不下去了!
 

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平板支撐因其動作簡單,耗時短,減脂效果好受到很多人的喜愛。但是卻有人今天做了平板支撐明天就開始渾身酸痛?你真的會做平板支撐嗎?今天小慕跟大家聊一聊平板支撐到底怎樣做!

 


這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕松做平板支撐秘訣」,只要這樣做就不會辛苦撐不下去了! 觀看數:6518 人

 
平板支撐因其動作簡單,耗時短,減脂效果好受到很多人的喜愛。

但是卻有人今天做了平板支撐明天就開始渾身酸痛?你真的會做平板支撐嗎?今天小慕跟大家聊一聊平板支撐到底怎樣做!

為什麼有些人做平板支撐易受傷?

出現這些問題就在於技術變形!站立時,動物脊椎的肌肉結構呈懸吊式,脊椎下面懸掛著軀干里的各個內臟。原本也是如此結構的人進化為兩腿支撐身體,整個脊椎已經習慣了直立結構,由下向上地承受重量。平板支撐讓我們重新回到動物時代,用四肢作為支撐點,整個身體重量由於地心的吸引力向下作用,使得肩、膝、軀干、核心部位的肌肉必須保持穩定性收縮,以維持平板那樣的姿勢,因而極易疲勞,再加上動作姿勢不正確,就易形成勞損甚至出傷。

平板支撐運動者常見的身體問題有哪些頸部不適

這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭,眼晴前視有關。

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因為那樣會使頸部肌肉痙攣,刺激到頸椎,引起這個部位不適。正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直,眼睛往下方看,頸椎保持自然的生理曲線,不過度後伸。

肩部不適

這種癥狀多見於女性運動者,不少女性支撐一會兒就感到肩部難受,動作扭曲,最後不得不放棄練習。出現這種情況,一是因為人類進化後,上肢已不像行走工具下肢那樣承重,其力量和穩定性相對較弱;二是由於一些女性美有余而健不足,本身就軟弱無力,肩關節穩定性差,造成上肢不堪身體重負。所以,平板支撐時,受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

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正確的肩部姿勢是肩頭盡可能放平,要平如其名──平板,兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷,而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線,上臂與上身之間盡可能形成90度角。可見,這需要肩關節有一定的力量素質。

腰部不適

腰是平板支撐運動的主要鍛鏈部位,也是運動者的重災區。從解剖結構上說,為了承受上身的重量,人體下面的腰椎比上面的要粗壯,而且,腰椎從上到下有一個適應直立生活的生理曲線──往前彎曲。然而,這種直立時的優勢在做平板支撐訓練時,卻會對腰椎構成問題,即容易出現腰椎向下運動的危險。

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由於腰椎連著骨盆,練習中如果維持不好,也會造成骨盆前傾、塌腰。如果再伴隨著抬頭的不良姿勢,那下腰部就下塌得更加厲害,使腰椎的生理曲線幅度和負荷過大。要知道,四肢著地的動物支撐時腰椎是平的或是拱形的。生活中,大部分人由於久坐少動,腹肌和腰肌力量本來就較差,平板支撐時,很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時,腰部不適就會出現或增加。

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膝關節不適

這種運動要求雙膝保持伸直,需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮,小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定,膝關節前後群肌肉必須協調發力。如果出現繃著腳尖等不協調的現象,發力時就會出現膝關節負荷過大,產生不適。



其實,正確的平板支撐姿勢不光要求核心部位的穩定性要好,還需要全身所有關節的共同參與。一旦平板支撐者的技術變形,超出關節的正常活動范圍,關節就會受到擠壓、擰轉、錯位,勞損與創傷也就不可避免。

因而,正確的技術是參加這項運動的基本要求。

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平板支撐的四個要點







 


 
 
   

 

 


 

 

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