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打造肩膀到手臂的性感線條-5種最佳瘦手臂運動
 

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夏天穿上無袖上衣或平口小可愛時,線條緊緻的肩頸手臂曲線能讓女生的性感度大加分,然而想要擁有完美又性感的曲線,可不是只專注於鍛鍊手臂就好!Kendall Jenner與Ciara等女星的禦用體能訓練師Gunnar Peterson說:「想擁有理想成效卻只針對局部做訓練基本上是一個錯誤!你必須從整體體

 


打造肩膀到手臂的性感線條-5種最佳瘦手臂運動 觀看數:2632 人

 

夏天穿上無袖上衣或平口小可愛時,線條緊緻的肩頸手臂曲線能讓女生的性感度大加分,然而想要擁有完美又性感的曲線,可不是只專注於鍛鍊手臂就好!Kendall Jenner與Ciara等女星的禦用體能訓練師Gunnar Peterson說:「想擁有理想成效卻只針對局部做訓練基本上是一個錯誤!你必須從整體體態著手才對!」為了幫他的明星客戶打造完美身形,Peterson也給予他們一係列包括重量訓練在內的挑戰,一步步雕塑出更接近理想的身材!

同樣的訓練原則也受到Blake Lively與Scarlett Johansson專屬訓練師Don Saladino所推崇,他認為循環訓練應該結合有氧間歇訓練才能發揮最大功效,如此才能同時燃燒脂肪與強化肌肉,鍛鍊出玲瓏有緻、又不至於過度骨感的身材。

以下5種運動項目便結合了這樣的條件:

 

拳擊

包含Cara Delevingne與Gigi Hadid等超模都透過拳擊訓練鍛鍊身材,拳擊不僅能使用到肌肉力量,在運動過程中也能有效提升心跳率,長期堅持不僅能鍛鍊出線條精實誘人的手臂線條,全身曲線也會跟著變好!

 

遊泳

不管是自由式撥水的動作或是仰式的劃水動作,都會大量使用到上半身肌肉,更棒的是腰線與腿部也會一起變得更緊緻!想要成效更顯著,Saladino建議不妨試試看距離縮短,但速度加快的水上間歇訓練。

 

戰繩

聽起來很陌生?事實上戰繩是近年快速流行起的訓練方式,透過動作的結合便可以達到包含核心與身體各部位在內的訓練,具有強化心肺、爆發力、穩定性及協調性等功效;高強度的訓練對於二頭肌、三頭肌和背部線條都能發揮正面幫助,目前台灣有不少健身房也開始引進戰繩相關訓練課程。

 

間歇訓練

沒時間上健身房,又想有效雕塑身體線條?那就參考看看名人訓練師所設計的運動菜單吧;同前言所述,Peterson認為不該只專注於局部的鍛鍊,他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始,藉此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。

訓練由跨步或深蹲做為開始,接下來進入上半身的循環訓練,包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉;最後以30秒俯臥撐做為結束。

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劃船機

在劃船機的訓練動作中包含大量的肌肉彎曲與延伸,此外劃船機也是全身性的運動,能幫助你在專注於肩膀、胸部和手臂曲線的鍛鍊同時,也強化核心及腿部力量。

當然,實際到戶外去劃船也是可以的喔!

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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