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滑手機成癮,小心記憶退化!7個方式擺脫手機控製~
撰文 / 張又晴出處 / 今周刊   909期 智慧型手機會讓人變笨?有醫師發現,近來增加一、兩成病患,在門診主述常忘東忘西、記憶力變差。 醫師提醒,使用智慧型手機也要有正確習慣,千萬不要把自己搞得像是一台「多核心電腦」,邊做事邊滑手機,這樣會影響注意力與記憶力。 你這幾年是不是只要一停下來,就

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滑手機成癮,小心記憶退化!7個方式擺脫手機控製~
 

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撰文 / 張又晴出處 / 今周刊   909期 智慧型手機會讓人變笨?有醫師發現,近來增加一、兩成病患,在門診主述常忘東忘西、記憶力變差。 醫師提醒,使用智慧型手機也要有正確習慣,千萬不要把自己搞得像是一台「多核心電腦」,邊做事邊滑手機,這樣會影響注意力與記憶力。 你這幾年是不是只要一停下來,就

 


滑手機成癮,小心記憶退化!7個方式擺脫手機控製~ 觀看數:6466 人

 

智慧型手機會讓人變笨?有醫師發現,近來增加一、兩成病患,在門診主述常忘東忘西、記憶力變差。

醫師提醒,使用智慧型手機也要有正確習慣,千萬不要把自己搞得像是一台「多核心電腦」,邊做事邊滑手機,這樣會影響注意力與記憶力。

你這幾年是不是只要一停下來,就習慣性拿起手機看?甚至聽到簡訊、LINE的訊息通知聲,馬上就跳起來深怕漏掉重要訊息?若你是這樣的重度智慧型手機使用者,可要當心,持續這樣過度使用習慣,可能會影響注意力與記憶力。



書田診所進行一份關於智慧型手機的相關問卷調查發現,有六成八的智慧型手機使用者,會一小時察看手機一次,甚至還有一成七的使用者表示,他們會隨時察看手機;至於察看的內容,有五成五是為了察看訊息,二成二是使用社群網路。



幹擾大腦儲存功能

在使用習慣部分,有三成的人會在工作、吃飯或其他活動時同時使用手機,有六成一的人偶爾會這麼做。

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令人驚訝的是,高達四成六的人會因為察看手機而短暫忘了自己原本要做什麼事、四成一的民眾感覺自己的記憶力變差甚至無法專注。



書田診所神經內科主任醫師黃婷毓說,隨著智慧型手機的普及化,捷運上、公車站前、各種場所等候區裡面都充滿低頭族,拚命用手指滑動手機,但讓她印象深刻的卻是,門診中也常見到一邊描述症狀、一邊急著找手機的患者,甚至還有同時主述自己記憶力變差,漏東忘西的人也增加了兩成。



使用智慧型手機反而會讓人變笨?黃婷毓從醫學角度分析,大腦在記憶過程中,先進行「登錄」後,再把記憶儲存在特定的腦部區域,完成這些動作後未來才能在需要時提取出來,讓大腦記起所需的資料。

如果在登錄過程中,受到環境或其他因素幹擾,都可能影響到記憶的儲存與提取。



黃婷毓說,智慧型手機隨時出現的鈴聲、提醒聲,或邊開會邊滑手機,都會影響記憶登錄的完整,一旦登錄動作不完全,儲存一個不完整的記憶,等到大腦要提取時就無法取得完整記憶。

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黃婷毓建議,人只有一個大腦,不像多核心電腦可以同時運作展現強大功能,故使用智慧型手機時一定要避免多工進行,像是邊吃飯邊滑手機、邊工作同時開多個視窗,這些壞習慣只會讓大腦記憶能力越來越差。



沒手機會不安已成癮

雙和醫院精神科主任李信謙則說,使用智慧型手機會不會影響記憶,還需要更多大型調查佐證,但對於短期記憶能力確實會產生影響,如果覺得自己在一段時間內明顯感覺記憶退化,一定要趕緊找出原因,可以先試著離開手機一陣子,觀察自己狀況有無變化。



李信謙認為,雖然智慧型手機不是引起記憶力退化的單一因素,但若過度使用,絕對會造成身心影響。

像是資訊焦慮症患者,就可能會因為手機沒電、沒收到訊息而焦慮,甚至影響睡眠品質,導致隔天注意力不佳,連帶情緒也受到影響。



此外,過度使用手機也可能會出現曾受到熱烈討論的「網路成癮症」。

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智慧手機也可視為一種網路,若是處理公事、資訊傳遞、人際溝通等都還不至於會過度使用,但玩網路遊戲就會不自主點開臉書等,還是須特別注意使用習慣。



李信謙建議,若發現自己越來越離不開手機、無法控製自己的使用時間、沒有手機就顯得不安、易怒等變化,就有可能出現成癮現象,最好能請專業醫師指導怎麼脫離手機的控製。



黃婷毓也提醒,如果發現記憶力、注意力受到影響,就應調整使用智慧型手機習慣,讓這些短暫現象得到緩解;若遠離手機還不能改善,就要趕緊就醫,避免短暫影響成為慢性,讓大腦運作能力降低甚至喪失。



擺脫手機控製
這樣做

1.關閉提醒功能

手機中的很多軟體都自動設定成主動提醒,可以選擇把提醒功能關閉,或讓自己養成固定時間察看,不要一直拿著手機不放。

 
2.輕重要分

把依賴智慧手機的工作區分輕重,把不重要的提醒功能關閉,只保留重要的提醒鈴聲。

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3.不要多工

別把自己當成多核心電腦,一次只做一件事,不要隨時隨地都把手機拿出來滑。



4.休息關手機

當身心完全進入休息狀態時,盡可能把手機關掉,讓大腦完全休息避免手機幹擾。



5.逆向思考

如果是一起床或是一坐下來就拿起手機,可以要求自己先做別的事,像是先洗臉刷牙後再看手機。



6.善用停止工具

可以設定鬧鐘提醒自己使用時間,或是限定自己使用時間,時間一到就立刻停止使用手機。



7.利用朋友家人

請常接觸自己的人,提醒自己還有許多工作或運動要做,避免長時間沉溺於手機或是網路上。

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