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每天堅持這樣「踮腳尖」除了可以瘦腿，竟還有如此的好處
 
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踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處今天就和大家一起聊聊踮...

　


每天堅持這樣「踮腳尖」除了可以瘦腿，竟還有如此的好處 觀看數：470 人

　

踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了，但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處。今天就和大家一起聊聊踮腳尖的好處和練習….

踮腳尖的益處

改善腎臟

踮腳尖可以有效按摩內側腳掌和足大趾，也是足三陰經經過的部位，可以對腎臟有很好的保養和改善。

促進血液循環

踮腳尖可以促進下半身的血液循環，緩解疲勞。踮腳尖的時候，心率在每分鐘120-150次，有益於心臟、心血管的健康。

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瘦腿塑形

踮腳尖可以有效拉伸腿部的肌肉，除了能夠消耗腿部的脂肪，長期堅持還可以打造腿部優美的線條。

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強化踝關節

踮腳尖能夠有效增強踝關節的穩定性，鍛煉踝關節上的肌肉，避免扭傷以及可能造成的膝蓋損傷。

踮腳尖的練習方法

摩天式

站姿準備，雙腳打開與肩同寬。

手臂上舉起，掌心相對或雙手合十。

吸氣，踮起腳尖，身體向上伸展。

感受整個身體的延伸，保持5個呼吸。

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呼氣，腳後跟緩慢落地。重複練習。

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笨拙式

山式站立，吸氣，抬手臂與地面平行。

手指併攏，掌心向下，眼睛注視前方。

吸氣，抬起腳後跟，讓腳趾穩定身體。

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呼氣，屈膝，身體緩慢向下，重心降低。

保持脊柱延展，做到自己的最大限度。

保持3-5個呼吸，吸氣，身體慢慢站起。

呼氣腳後跟落下，恢復到山式。

踮腳走路

踮腳尖走路，可以根據自己身體情況，以舒適輕鬆為標準，走的步數也根據自己的情況因人而異。

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剛開始如果穩定性不夠好，可以扶牆，隨著練習慢慢獨立行走。高血壓和骨質疏鬆的朋友不建議多做。

坐姿踮腳

對於大多數朋友，坐姿式最常見的，不管坐在辦公室還是車上，都可以練習。

自然舒適的坐姿，讓大腿保持水平，雙腳著地。

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吸氣，腳後跟立起來，呼氣，腳後跟落下。

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隨著呼吸去練習，也可以根據自身情況調節速度。

仰臥繃腳尖

睡前或仰臥休息時候，腳尖勾起來，感受小腿後側的拉伸，然後再繃腳尖，感受腳背下壓。一勾一放，跟著自己的呼吸練習30次左右。

每天堅持踮腳尖

減輕病痛一身輕

參考來源

文章來源: https://life.beeper.live/cat/31/node/1122983
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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