首頁
久坐小腹凸精神差？一個動作就能練核心趕跑睡意.....
 
Love分享

觀看數：1941 人

在冗長的開會中無法動彈，以致於終於支撐不住，被睡意擊垮了嗎？ 針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況，日本的坪田聡醫師提出，只要學會一招「腹肌鍛鍊術」，坐在原位就能快速醒腦，還可拯救因

　


久坐小腹凸精神差？一個動作就能練核心趕跑睡意..... 觀看數：1941 人

　

在冗長的開會中無法動彈，以致於終於支撐不住，被睡意擊垮了嗎？

針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況，日本的坪田聡醫師提出，只要學會一招「腹肌鍛鍊術」，坐在原位就能快速醒腦，還可拯救因久坐而走樣的體態！

久坐導致小腹凸出？鍛鍊腹肌，縮腹又美體

坪田聡醫師建議，小腹突出者，尤其須要鍛鍊「腹直肌」與「腹橫肌」。腹直肌位於腹部正中央，直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域。而腹橫肌則橫向包覆了腹部，同時保護了許多脆弱的內臟。腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌，也靠近大腸，因此若訓練腹橫肌的話，也可以大大提升、活躍腸道運作，減少便秘。

同時鍛練這兩個肌肉，不僅可以縮腹，促進排便，更有拉提、緊致肌肉的美體效果。

sponsored ads
sponsored ads


快速醒腦：伸展肌肉以刺激腦部

做法

前置作業：將雙手往兩側平舉，上臂保持不動，下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下，肌肉會相當柔軟。

1.收縮肚子，尤其下腹部。注意，腹直肌的線條必須跟地面垂直。

sponsored ads
sponsored ads


2.保持1的狀態，如同上廁所時用力一般，往下腹部施力，同時緩緩呼吸。

3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後，努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。

透過腹肌運動，是否有感到清醒一些了呢？坪田聡醫師表示，肌肉的伸展與收縮動作，任何狀態改變的訊息都會透過神經，傳遞給大腦。因此，就算只是坐在椅子上不動聲色地收縮腹肌，大腦也會受到刺激，達到醒腦效果喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
久坐小腹凸精神差？一個動作就能練核心趕跑睡意.....
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理