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為什麼人吃飽了就犯困?真相在這裡! 觀看數:380 人
很多人都有這樣的經歷,在飽餐一頓之後就會有犯困的感覺,最好有張床能立馬躺下睡。旁人就會來一句「你是豬嗎?」
實際上,這是很正常的生理現象,千萬不要覺得自己變得懶散而自責,造成這種餐後嗜睡現象是有原因的。
誤解:
我們在吃完飯後,血液湧進胃部幫助消化,這樣供應大腦的血液減少,所以才比較嗜睡。
實驗顯示,在用餐前後,頸動脈內的血液量是沒有明顯改變的,也就意味著沿著頸動脈入腦的血液量並沒有減少。
那麼,造成餐後嗜睡現象的原因有哪些?
由於胰島素的副作用導致
食物中的葡萄糖被人體吸收之後,就會分泌大量胰島素,它將血糖控制在合理範圍之內。
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食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係
餐後血糖會升高,會抑制體內食慾素的分泌,而食慾素的含量也與睡眠有關係,當食慾素含量低下,人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。反之,食慾素分泌得多,人就會更有活力。
中醫學解釋,餐後犯困可能是脾虛所致
胃部在消化大量食物時會快速耗費元氣,元氣消耗過快會犯困,尤其是氣虛的人,更容易犯困。可以適當吃些補脾胃、益氣血的食物哦。
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那麼餐後嗜睡該如何改善呢?
1、只吃「七分飽」
其實,綜上所述,飯後犯困,原因只有一個,那就是:吃!太!多!了!
適量進餐,過多的食物會使血糖升高和刺激種種激素的分泌而增加睏倦感,因此少食確實可以減輕疲勞感!
2、高糖高脂食物要少吃!
吃了較多高碳水、高升糖反應的食物,血糖就會急速上升,引起食困,可以適當地在一餐之中有多點的蔬菜,有不多量的魚或肉、蛋類,加上適量的主食和粗雜糧薯類作搭配是極好的。
3、飯後出去走一走
吃完飯不要馬上坐下或靜靜躺著,做點適量的活動,能使整個身體都興奮起來。出門走兩步,溜達溜達,呼吸新鮮空氣,讓人神清氣爽 。
4、最乾脆的,來一杯不含糖的咖啡吧!
咖啡可以消除疲勞,補充營養、休息與睡眠、促進代謝功能。但是建議在中午之前喝,要是造成晚上失眠可不好了。
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當然了,餐後犯困一定要硬撐著不能睡嗎?餐後嗜睡是一種正常的生理現象,條件允許可以小睡 15~20 分鐘呀。