|
|
| 身體缺乏維生素常見症狀1. 嘴角開裂身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄 ... 身體這些狀況告訴你該補哪種 |
|
|
|
身體這些狀況告訴你該補哪種維生素來看看吧~
觀看數：517 人
身體缺乏維生素常見症狀
1. 嘴角開裂
身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。
素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。
維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2. 皮疹和脫髮
身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
身體缺乏維生素A和維生素D。
你應該少吃飽和和反式脂肪。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
5. 腿腳痙攣和疼痛
身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。
不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
維生素缺乏症的具體症狀
1. 維生素A缺乏症
疲勞
夜間視力差
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
2. 失眠
疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦
心臟和消化道症狀
B2：
眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
B3：
頭痛
乏力
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振
B5：
腿腳灼熱
抽筋
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠
B6：
失眠
皮膚問題
脫髮
抽筋
體液瀦留
B12：
疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調
3. 維生素C缺乏症
傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良
貧血和瘀傷
4. 維生素D缺乏症
骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良
5. 維生素E缺乏症
貧血
焦慮
生育問題
反應能力差
活動和平衡能力差
補充維生素，最好吃天然食物
長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。
這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。
故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
|
00:18/02:46京醬肉絲｜【簡單煮豪豪吃】- COOKY卡提諾廚房
熱門推薦
-
1734 觀看
-
4306 觀看
-
3514 觀看
-
-
4084 觀看
-
659 觀看
-
796 觀看
-
458 觀看
-
5090 觀看
-
650 觀看
-
25943 觀看
-
1099 觀看
-
838 觀看
-
8021 觀看
-
1276 觀看
-
948 觀看
-
76914 觀看
-
17893 觀看
-
598 觀看
-
1231 觀看
-
2825 觀看
-
28487 觀看
-
3733 觀看
-
61203 觀看
-
1672 觀看
-
1097 觀看
-
3807 觀看
-
3576 觀看
-
10987 觀看
-
8764 觀看
-
2417 觀看
-
3551 觀看
-
16578 觀看
-
2679 觀看
-
20315 觀看
-
3456 觀看
-
1256 觀看
-
2299 觀看
-
10165 觀看
-
815290 觀看
-
9491 觀看
大家都在看
-
317 觀看.
-
1919 觀看.
-
468 觀看.
-
54972 觀看.
-
728 觀看.
-
594 觀看.
-
11779 觀看.
-
506 觀看.
-
1362 觀看.
-
4985 觀看.
-
7261 觀看.
-
4745 觀看.
-
3294 觀看.
-
866 觀看.
-
3615 觀看.
-
28971 觀看.
-
1036 觀看.
-
455 觀看.
-
888 觀看.
-
6508 觀看.
這裡滾動定格
