|
|
| 身體缺乏維生素常見症狀1. 嘴角開裂身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄 ... 身體這些狀況告訴你該補哪種 |
|
|
|
身體這些狀況告訴你該補哪種維生素來看看吧~
觀看數：512 人
身體缺乏維生素常見症狀
1. 嘴角開裂
身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。
素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。
維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2. 皮疹和脫髮
身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
身體缺乏維生素A和維生素D。
你應該少吃飽和和反式脂肪。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
5. 腿腳痙攣和疼痛
身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。
不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
維生素缺乏症的具體症狀
1. 維生素A缺乏症
疲勞
夜間視力差
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
2. 失眠
疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦
心臟和消化道症狀
B2：
眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
B3：
頭痛
乏力
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振
B5：
腿腳灼熱
抽筋
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠
B6：
失眠
皮膚問題
脫髮
抽筋
體液瀦留
B12：
疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調
3. 維生素C缺乏症
傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良
貧血和瘀傷
4. 維生素D缺乏症
骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙
腎結石
肌無力
鈣吸收不良
5. 維生素E缺乏症
貧血
焦慮
生育問題
反應能力差
活動和平衡能力差
補充維生素，最好吃天然食物
長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。
這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。
故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
|
00:18/02:46京醬肉絲｜【簡單煮豪豪吃】- COOKY卡提諾廚房
熱門推薦
-
518 觀看
-
306 觀看
-
414 觀看
-
-
829 觀看
-
2945 觀看
-
1147 觀看
-
3437 觀看
-
3719 觀看
-
547 觀看
-
2089 觀看
-
5016 觀看
-
3693 觀看
-
890 觀看
-
1116 觀看
-
920 觀看
-
4067 觀看
-
858 觀看
-
1378 觀看
-
693 觀看
-
2738 觀看
-
64533 觀看
-
457 觀看
-
1899 觀看
-
2565 觀看
-
466 觀看
-
3813 觀看
-
566 觀看
-
9425 觀看
-
1172 觀看
-
776 觀看
-
1952 觀看
-
19856 觀看
-
2628 觀看
-
2882 觀看
-
639 觀看
-
8531 觀看
-
660 觀看
-
62614 觀看
-
510 觀看
-
3383 觀看
大家都在看
-
35091 觀看.
-
1840 觀看.
-
48316 觀看.
-
3414 觀看.
-
590 觀看.
-
10595 觀看.
-
5096 觀看.
-
2212 觀看.
-
1086 觀看.
-
8392 觀看.
-
2132 觀看.
-
5021 觀看.
-
7513 觀看.
-
21222 觀看.
-
1054 觀看.
-
699 觀看.
-
830 觀看.
-
2619 觀看.
-
1298 觀看.
-
4743 觀看.
這裡滾動定格
