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上班久坐「屁股大小腿腫」，每天堅持12個動作，再也不怕褲子穿不下！
 
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對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法...

　


上班久坐「屁股大小腿腫」，每天堅持12個動作，再也不怕褲子穿不下！ 觀看數：772 人

　

對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。

下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。

只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
 

堅持4 週後瘦腿成功率高達69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相當於牛仔褲小了2 個碼，效果顯著。

如果配合減脂訓練、飲食控制，還能讓瘦腿效果更明顯。

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側臥左側提膝

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起

臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

1

側臥左側前抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下

臀部外側發力抬起左腿

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

2

側臥左側抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

臀部外側發力將左腿抬至最高點

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

3

側臥左側後踢腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

4

左腿翹曲兩頭起

步驟：

躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側

卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地

手肘不要朝前用力掰

5

右腿翹曲兩頭起

步驟：

躺在墊上，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手放在頭兩側

卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地

手肘不要朝前用力掰

6

單腿屈腿兩頭起

步驟：

屈膝躺在墊上，手臂向上伸直

提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

卷腹起身時雙手用力前伸

7

側臥右側提膝

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起

臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

8

側臥右側前抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下

臀部外側發力抬起右腿

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

9

側臥右側抬腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

臀部外側發力將右腿抬至最高點

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

10

側臥右側後踢腿

步驟：

側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

右腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

11

坐姿俯身右側臀部拉伸

步驟：

坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

右手微微用力，向下壓右腿膝蓋

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

12

坐姿俯身左側臀部拉伸

步驟：

坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

左手微微用力，向下壓左腿膝蓋

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

13

想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！

文章來源：toutiao

除了瘦腿之外，全身也要動起來～

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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